เป็นตะคริวบ่อย ต้องกินอะไรถึงจะช่วยลดการเป็นตะคริวได้?

ตะคริว เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันโดยที่เราไม่สามารถบังคับได้ ตะคริวจะมีลักษณะเป็นก้อนแข็งและทำให้รู้สึกปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งมักจะเป็นเพียงแค่ช่วงเวลาหนึ่งหรือเพียงชั่วครู่เท่านั้น พอทิ้งไว้สักพักอาการก็จะดีขึ้นได้

รวมสาเหตุที่ทำให้เกิดเป็นตะคริวบ่อย

ขาดเกลือแร่ และดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การขาดน้ำหรือเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือเสียเหงื่อมากเกินไประหว่างออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายลดลง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป

การออกกำลังกายหนัก หรือใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อนเพียงพอ สามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้ กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักจะเกิดความเมื่อยล้าและหดเกร็งได้ง่าย โดยเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้มีการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์

การไหลเวียนของเลือดไม่ดี  หรือมีปัญหา

การนั่งหรือยืนในท่าเดิมนาน จนทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี จนส่งผลให้เกิดเป็นตะคริว การที่เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น

อายุที่เพิ่มขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่น และมีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทและระบบไหลเวียนเลือด นอกจากนี้ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อยังทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

ภาวะทางสุขภาพ

โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน หรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดตะคริว ภาวะเหล่านี้สามารถส่งผลต่อระบบประสาทหรือระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การรักษาอาการเป็นตะคริว

แพทย์อาจจ่ายยาให้รับประทานเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ไม่มียารับประทานหรือยาฉีดใด ๆ ที่ช่วยให้หายเป็นตะคริวได้ทันที

การออกกำลังแบบยืดเหยียดช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวได้

การเป็นตะคริวบ่อยนั้นแม้จะไม่ใช่เรื่องใหญ่โต แต่ก็สร้างความลำบากให้กับผู้ที่เป็นไม่น้อย ดังนั้นการทำความเข้าใจถึงสาเหตุ วิธีป้องกัน เป็นตะคริวบ่อย ต้องกินอะไรถึงจะลดการเป็นตะคริว และวิธีรักษาจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.cal-t.com/เป็นตะคริวบ่อย-ขาดวิตามินอะไร-ต้องกินอะไร