รวมสมุนไพร และอาหารเสริมวัยทอง ที่คนช่วงวัย 40 ปีขึ้นไปควรรับประทาน

              เมื่อย่างเข้าสู่ช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปก็มักจะเจอกับอาการวัยทอง อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์ที่แปรปรวน ทั้งยังมีอาการท้องอืด ท้องผูกบ่อย ๆ บางคนก็หงุดหงิด อารมณ์เสียได้ง่ายโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งถือเป็นอาการกวนใจที่น่ารำคาญ และยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาอีกด้วย ซึ่งหากปล่อยไว้นาน ๆ อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคตได้ ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ โดยเริ่มต้นง่าย ๆ จากการเลือกทานอาหารเสริมวัยทอง เพื่อขจัดอาการเหล่านี้ แล้วอาหารเสริม หรือสมุนไพรอะไรบ้างที่ให้คุณประโยชน์กับวัยทองเรามาดูกันเลยค่ะ

               อาหารเสริมวัยทองที่ควรรับประทาน

1. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารอาหารอีกตัวหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบของคนที่อยู่ในภาวะโรควัยทองได้ จากงานวิจัยพบว่าการทานวิตามินอีปริมาณ 400 IU ต่อเนื่องอย่างน้อย 4 สัปดาห์ขึ้นไป จะสามารถบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยลดอาการช่องคลอดแห้งสำหรับผู้หญิงได้อีกด้วย

2. วิตามินดี

วิตามินดีสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนที่สามารถพบได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก คือช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้น หากร่างกายขาดวิตามินดีจะทำให้แคลเซียมในกระแสเลือดลดลง และกระตุ้นให้ฮอร์โมนพาราไทรอยด์เพิ่มขึ้น ที่อาจก่อให้เกิดภาวะ secondary hyperparathyroidism จนทำให้มีการสลายของกระดูก

3. แคลเซียม

แคลเซียมเป็นสารที่จำเป็นสำหรับกระดูก แน่นอนว่าเมื่อเข้าสู่วัยทองเนื้อกระดูกจะบางลง กระดูกแตกหักได้ง่าย ซึ่งถ้าหากร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอก็จะช่วยลดอัตราการเกิดภาวะกระดูกพรุนลงได้ ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะรับแคลเซียมจากการดื่มนม แต่เนื่องจากบางรายทานนมแล้วเกิดอาการท้องอืด กรณีนี้ควรรับประทานแคลเซียมเสริมจากอาหารชนิดอื่น

4. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่จำเป็นสำหรับคนที่เข้าสู่ช่วงอายุวัยทอง เนื่องจากมีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานปกติ ป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร, ระบบทางเดินหายใจและระบบปัสสาวะ

5. แคโรทีน

แคโรทีนมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นเซลล์ภูมิต้านทานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพการทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง

6.ตังกุย  สมุนไพรจีนที่ใช้บำบัดสุขภาพของผู้หญิงมาตั้งแต่พันปีที่แล้ว แต่อย่างไรก็ตาม การศึกษาในเร็ว ๆ นี้ก็ยังไม่พบหลักฐานยืนยันสรรพคุณของ ตังกุย เท่าไรนัก มีเพียงงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ระบุว่า ตังกุย ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบของสาววัยทองได้ แต่ก็พบด้วยว่า ตังกุย อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างได้ด้วย ดังนั้น หากจะใช้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่า

7.ขิง หญิงวัยทองมักจะมีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ซึ่ง "ขิง" จะช่วยเรื่องการปรับอารมณ์ให้เป็นปกติได้ แถมยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย โดยขิงก็มีหลากหลายชนิด แต่งานวิจัยที่ผ่าน ๆ มา ก็พบแต่เพียงว่า ขิงช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ของหญิงวัยทอง และช่วยเรื่องการนอนหลับเท่านั้น ส่วนที่ว่า ขิงจะช่วยรักษาอาการทางร่างกาย เช่น อาการวูบวาบได้หรือไม่นั้น ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน

              ทั้งนี้อาหารเสริมวัยทองและสมุนไพรอาจทำปฏิกิริยาบางอย่างกับยาที่คุณรับประทานอยู่ โดยสมุนไพรอาจจะไปเพิ่มหรือลดการออกฤทธิ์ของยานั้นได้ หรืออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างขึ้นได้ ดังนั้นควรศึกษาข้อระวังในการใช้สมุนไพรกันให้ดี ๆ ก่อนทานกันด้วยนะคะ

#อาหารเสริมวัยทอง