วิธีแก้อาการวัยทองที่วัย 40 up ห้ามพลาด

             อาการวัยทองของผู้หญิง และผู้ชายนั้นไม่แตกต่างกัน ช่วงอายุวัยทองอยู่ระหว่าง 40-55 ปี และอาการที่พบคือ เครียด  หงุดหงิดง่าย  โกรธง่าย  เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย  มีพละกำลังลดลง และมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน  กระดูกพรุน  ต่อมลูกหมากโต ปัสสาวะขัด สมรรถภาพลดลง และเมื่อเข้าสู่วัยทอง หลายคนก็เริ่มมีอาการแปลก ๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายตัวสักเท่าไหร่ โดยเฉพาะอาการร้อนวูบวาบ และอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย แต่อาการเหล่านี้ก็สามารถแก้ได้ไม่ยาก เพราะวันนี้เรามีวิธีแก้อาการวัยทองเอามาฝากพร้อมแล้วก็มาดูกันเลยค่ะ

              วิธีแก้อาการวัยทองที่คนในวัย 40+ ไม่ควรพลาด

1.แช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นทุกเช้า

การแช่น้ำอุ่นเป็นประจำทุกเช้า จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี อุณหภูมิในร่างกายมีความสมดุล และลดอาการร้อนวูบวาบได้ ทั้งยังดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นหลังตื่นนอนตอนเช้า ก็อย่าลืมแช่น้ำอุ่นกันก่อน สักประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

2.กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

การกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม จะทำให้ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ลดปัญหาโรคกระดูกพรุน กระดูกเปราะบางแตกหักง่าย และยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะใครที่เหงื่อออกตอนกลางคืนบ่อยๆ ต้องเสริมด้วยแคลเซียมเยอะ ๆ จะช่วยได้มากทีเดียว

3.สร้างความผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด แก้อาการร้อนวูบวาบ และช่วยลดอารมณ์แปรปรวนได้ โดยให้นำน้ำมันหอมระเหยมาผสมกับน้ำ แล้วอาบหรือแช่สัก 15-20 นาที ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะนิยมใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ แครีเสจ หรือเจอราเนียม เพราะได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

4.ออกกำลังกายเป็นประจำ

ยิ่งเข้าสู่วัยทองก็ยิ่งต้องออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ โดยเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น เดินเร็ว เล่นโยคะ หรือเต้นแอโรบิก ทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็จะช่วยแก้อาการวัยทองได้ และยังมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

คนวัยทองมักจะมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นสภาวะอารมณ์ที่ไม่คงที่ แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรืออาการร้อนวูบวาบที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ดังนั้นควรพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าคิดหรือเครียดกับเรื่องอะไรมากมาย เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่แล้ว อาการต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นเอง

              นอกจากวิธีแก้อาการวัยทองที่เราแนะนำมาด้านบนนี้แล้ว ก็ต้องดูแลตนเองและรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยนี้ด้วย โดยเริ่มต้นง่าย ๆ จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ งดสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที พักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกการควบคุมอารมณ์ให้มีความคิดในเชิงบวก และตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง หากรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยทองมีผลกระทบกับคุณภาพชีวิต ควรไปพบแพทย์เพื่อปรึกษา พูดคุย และรับการรักษาต่อไปด้วยนะคะ

#วิธีแก้อาการวัยทอง