การป้องกันไม่ให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรเบื้องต้น

          โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากกระดูกอ่อนของข้อเข่า หรือผิวข้อสึกกร่อน เมื่อไม่มีผิวกระดูกอ่อนมาห่อหุ้ม เนื้อกระดูกที่มาชนกันขณะรับน้ำหนักจึงทำให้เกิดอาการเจ็บปวด โดยอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมที่พบได้บ่อย คือ อาการปวดข้อเข่า ที่สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ดังนั้นเราจึงจะพาทุกคนมาทำความรู้จักโรคนี้กันให้มากขึ้น เพื่อที่จะได้หาวิธีป้องกัน และรักษาได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้เราสามารถเคลื่อนไหวในการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ

วิธีป้องกันไม่ให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร

• ควบคุมน้ำหนักตัว เพราะเมื่อข้อเข่ารองรับน้ำหนักมากก็มีโอกาสข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น
• อย่าใช้งานข้อเข่าหนักเกินไป เช่น การยกของหนัก การนั่งยอง ๆ ขัดสมาธิ คุกเข่า พับเพียบนาน ๆ หรือบ่อยครั้ง หัวเข่าจะได้รับแรงกดทับสูงกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อมได้มากขึ้น
• การออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป หรือกีฬาที่ใช้แรงปะทะ อาจทำให้หัวเข่ารับน้ำหนักมาก หรือเกิดการยืดหดของเข่าถี่เกินไป เสี่ยงต่อข้อเข่าเสื่อมได้เช่นกัน
• หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง เพื่อช่วยลดภาระของข้อเข่า

        ทั้งนี้โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นอายุที่เพิ่มมากขึ้น น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์ หรือการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นต้น และหากคุณมีอาการปวดเข่านิด ๆ หน่อย ๆ สามารถแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วย การรับประทานยาแก้ปวด หรือแก้อักเสบ เป็นวิธีที่สามารถแก้ปวดได้อย่างตรงจุดมากที่สุด และเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เพื่อลดอาการปวดข้อเข่าที่อาจรบกวนชีวิตประจำวันได้ พยายามหลีกเลี่ยงการยกของหนัก, ไม่นั่งหรือยืนท่าเดิมเป็นเวลานาน, ปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ และพักการใช้งานของข้อเข่าเป็นระยะเพื่อไม่ให้ข้อเข่านั้นทำงานหนักมากจนเกินไปค่ะ

#ข้อเข่าเสื่อม