4 ท่าบริหารกายภาพไหล่ติด แก้ปัญหาปวดไหล่

หัวไหล่ เป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย เป็นข้อต่อที่ทำให้เราสามารถขยับแขนเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันได้ การขยับแขนเพื่อหยิบจับสิ่งของ หรือทำสิ่งอื่นๆเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในแต่ละวัน อาการไหล่ติดจะเป็นอุปสรรคในการทำสิ่งต่างๆ ขยับแขนได้ไม่สะดวก ขยับทีก็มีอาการเจ็บที ดังนั้นวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการไหล่ติด และรู้จักกับ 4 ท่า กายภาพไหล่ติด แก้อาการปวดไหล่

อาการไหล่ติด และวิธีแก้

อาการไหล่ติด

อาการไหล่ติด (Frozen Shoulder) เป็นอาการที่ไม่สามารถยกแขนได้สุด หากยกแขนไปเกือบสุด ไม่ว่าจะไปในทิศทางไหน จะมีอาการปวดตามมาเสมอ และเวลานอนทับก็จะมีอาการปวดเช่นกัน อาการปวดจะมีลักษณะเป็นแบบ ปวดตื้อๆ บริเวณหัวไหล่ไปจนถึงต้นแขน แม้ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยอาการไหล่ติดจะแบ่งได้เป็น 3 ระยะ

1. ระยะเจ็บปวด : จะมีอาการปวดไหล่เป็นอย่างมาก แลัอาจปวดไหล่แม้จะไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆก็ตาม มุมการเคลื่อไหวของหัวไหล่ก็ลดลง โดยระยะนี้จะอยู่นานประมาณ 2 - 9 เดือน
2. ระยะข้อไหล่ติด : อาการปวดจะค่อยๆลดลง และการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ก็จะลดลงได้อย่างชัดเจนเช่นกัน โดยระยะนี้จะอยู่นานประมาณ 4 - 9 เดือน
3. ระยะฟื้นตัว : หลังจากผ่านมา 2 ระยะแล้ว ร่างกายจะเริ่มทำการฟื้นฟูตัวเอง โดยอาการปวดจค่อยๆลดลง การเคลื่อนไหวของหัวไหล่ก็ทำได้มากขึ้น โดยอาจจะใช้เวลา 1 - 3 ปี

สำหรับผู้ที่อยากรักษาอาการหัวไหล่ติด ผู้ป่วยที่เริ่มเป็นระยะที่ 1 - 2 สามารถรักษาหายได้ไวโดยการทำกายภาพบำบัดไหล่ติดแต่เนิ่นๆ ไม่จำเป็นต้องรอถึงระยะที่ 3

สาเหตุของอาการไหล่ติด

อาการไหล่ติดมีสาเหตุมาจาก การอักเสบ การติดยึด ของเยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่ และการสร้างแถบเนื้อเยื่อที่ผิดปกติ หรือเกิดจากปัจจัยภายในอื่นๆเช่น เอ็นฉีกขาด กระดูกงอกภายในไหล่ 

นอกจากนี้ยังมีพฤติกรรมต่างๆที่ทำให้เกิดอาการไหล่ติดได้ เช่น 

• การที่เคยประสบอุบัติเหตุบริเวณหัวไหล่มาก่อน แต่ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง 
• การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ ในห้องเเอร์ที่มีอากศเย็น ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นได้ไม่ดี จะทำให้เกิดพังผืดบริเวณหัวไหล่ เป็นสาเหตุของอาการไหล่ติดเช่นกัน

ถึงแม้ว่าหลายคนจะมองว่า ไม่ต้องรักษาก็สามารถหายเองได้ แต่เราจำเป็นจะต้องทนปวดเป็นแรมปีเลยหรือ หากเราสามารถรักษาให้หายได้ก่อน จะดีกว่าหรือเปล่า ?  เบื้องต้นเราสามารถทำกายภาพบำบัดไหล่ติด ได้ง่ายๆที่บ้าน ซึ่งวันนี้เรานำ 4 ท่าบริหารกายภาพไหล่ติด พิชิตอาการปวดมาฝาก

4 ท่าบริหารกายภาพไหล่ติด

ท่าบริหารกายภาพไหล่ติดนี้ เราสามารถทำได้เองที่บ้าน หากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีอาการปวดตึงๆที่ไหล่ ก็ให้เริ่มทำท่าบริหารกายภาพได้เลย

ท่าที่ 1

• ยืนหลังตรง ศี
• ประสานมือทั้งสองเข้าหากันบนตัก 
• จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดแขนตรงจนสุด ให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง 
• ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

• ยืนหลังตรง ศีรษะตรง วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว 

• ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่ 
• จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง 
• ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

• ยืนหลังตรง ศีรษะตรง 
• ใช้มือขวาจับปลายผ้าขนหนูไว้ แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะพาดไปด้านหลัง 
• มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับปลายผ้าขนหนูด้านล่างไว้ 
• จากนั้นใช้แขนขวาดึงผ้าขนหนูขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที 
• สลับกับใช้แขนซ้ายดึงผ้าขนหนูลง ค้างไว้ 10 วินาที 
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4

• ยืนหันข้างให้แขนที่ไม่เจ็บชิดขอบโต๊ะ แขนที่ไหล่ติดอยู่ด้านนอกก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าเล็กน้อย 
• วางแขนที่ไม่เจ็บไว้บนโต๊ะ โน้มตัวไปข้างหน้า หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ 
• จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ 
• เท่ากับ 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซท

แนวทางการรักษาโดยนักกายภาพ

แต่ถ้าหาการทำกายภาพไหล่ติดเองที่บ้าน ไม่สามารถช่วยรักษาอาการไหล่ติดที่เป็นอยู่ได้ เพราะปล่อยให้อาการปวดเรื้อรังจนไม่สามารถรักษาให้หายได้ง่ายๆ การเข้าไปทำการรักษากับแพทย์ และนักกายภาพบำบัดจึงเป็นตัวเลือกที่ดีมาก โดยแพทย์จะทำการตรวจประเมินการเคลื่อนไหวของไหล่ก่อน ตรวจความตึงของกล้ามเนื้อตั้งแต่ คอ บ่า ไหล่ไปจนถึงสะบัก เพื่อวานแผนการรักษาโดยทำการรักษาควบคู่กับเครื่องมือกายภาพบำบัดคลายกล้ามเนื้อ โดยมีเทคนิคต่างๆ ดังนี้

1. เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า : ใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
2. คลื่นเหนือเสียง : ใช้คลื่นเสียงช่วยลดอาการปวด อักเสบ บวมของเนื้อเยื่อ และยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่มีความเกร็งให้ยืดหยุ่นลง

• เครื่องฉายเลเซอร์ : ฉายเลเซอร์กำลังสูงเพื่อลดอาการปวดอักเสบเฉียบพลัน เร่งการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดมาก และอยากรีบหาย

1. การประคบร้อน : การรักษาโดยประคบร้อน จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ควบคู่กับการทำกายภาพบำบัดหัวไหล่
2. การดึงดัดข้อไหล่ให้เข้าที่ : เพื่อช่วยให้หัวไหล่เคลื่อนไหวได้มากขึ้น แต่การดัดหรือดึงนั้น ต้องอาศัยความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง ไม่ควรลงมือปฏิบัติทำเองได้ มิฉะนั้นอาการอาจแย่ยิ่งกว่าเก่า ควรให้นักกายภาพบำบัดเป็นคนลงมือ

สรุป

หวังว่าทุกคนจะได้ความรู้เกี่ยวกับอาการไหล่ติดไม่มากก็น้อย จะเห็นได้ว่าอาการไหล่ติดแม้จะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่มันก็สร้างความรำคาญใจไม่น้อยเลยทีเดียว ดังนั้นจะเป็นการดีที่สุด ถ้าเราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการไหล่ติดได้ โดยจัดสรรเวลาการทำงานกับการพักผ่อนเป็นระยะๆให้ดี หากมีอาการตึงๆที่ไหล่ ไม่ต้องรอให้ปวดจนไม่สามารถขยับได้ ก็ให้เริ่มทำท่าบริการกายภาพไหล่ติดได้เลย เพื่อช่วยบรรเทาอาการเบื้องต้น เพื่อจะได้หายโดยไม่ต้องถึงมือแพทย์