เมนูอาหารคนท้อง เลือกอะไรดี

เมนูอาหารคนท้อง เลือกอะไรดี

หากว่าคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ สิ่งที่จำเป็นมากที่สุดก็คือการกินอาหารโดยเน้นให้ลูกในครรภ์เติบโตแข็งแรง และโภชนาการที่เหมาะสมกับคนท้องมากที่สุดจะมีอะไรบ้าง หลายๆ คนก็อาจจะยังไม่รู้มาก่อน โดยแม่ที่เพิ่งจะตั้งท้องครั้งแรก ควรกินอะไรบ้าง เพื่อให้ได้สิ่งที่ดีสำหรับลูกของเรา มาดูกันเลย

อาหารที่ดีต้องครบ 5 หมู่

สำหรับคุณแม่มือใหม่ ที่อาจจะไม่แน่ใจว่าเราควรเลือกกินอะไรดี จึงจะเหมาะสมกับลูกของเรา แนะนำเลยว่าให้เลือกเป็นข้าว แป้ง เนื้อสัตว์และผัก ให้เหมาะสมกับร่างกาย กินนมจืด  และควรเลี่ยงอาหารมีรสจัด กาแฟ อาหารหมักอาหารดอง แอลกอฮอล์ บุหรี่

1. อายุครรภ์ 0-3 เดือน

สำหรับอายุครรภ์ช่วงนี้ ทารกจะสร้างอวัยวะต่างๆ ทำให้แม่มีน้ำหนักเพิ่มแค่ 2 กิโลกรัม และหากว่ามีอาการแพ้ท้องด้วยก็ทำให้น้ำหนักลดบ้างเล็กน้อย โดยพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการช่วงนี้ก็ไม่แตกต่างกันกับตอนที่ตั้งครรภ์แต่อย่างใด หากว่าใครที่แพ้ท้องแล้วเบื่ออาหาร แนะนำให้แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ แล้วกินบ่อยๆ จะดีกว่า การกินโปรตีนจะดีที่สุดในช่วงนี้ โดยเน้นไปที่ผัก ทำควบคู่กันไปด้วยนั่นเอง

2. อายุครรภ์ 4-6 เดือน

สำหรับช่วงนี้แม่จะกินอาหารมากขึ้น คุณแม่จะเริ่มกินอะไรได้บ่อยกว่าเดิม และตอนช่วงนี้ทารกก็จะสร้างอวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา ทำให้มีอัตราการเติบโตมากกว่าเดิม น้ำหนักก็เลยมากขึ้น และยังจำเป็นกับการสร้างระบบไหลเวียนเลือด ทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก มีความเหมาะสมกว่าเดิม คนท้องในช่วงนี้จะต้องกินอาหารที่มีพลังงานและสารอาหารที่สูงกว่าปกติ และคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม อาจจะเพิ่มขึ้นสองกิโลกรัมต่อเดือนก็ได้ โดยเราอาจจะคำนวณให้มีพลังงานประมาณ 300 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน สารอาหารที่จำเป็นได้แก่ นม ไข่เนื้อสัตว์ ใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อ และเครื่องในสัตว์ เป็นต้น นอกจากนี้ยังจะต้องมีโฟเลท ผักใบเขียวเข้ม  แคลเซียมและฟอสฟอรัส เต้าหู้แข็ง ธัญพืช  ไอโอดีน การกินอาหารทะเล โดยเมนูอาหารที่ควรทำก็คือต้มเลือดหมูใส่ผัก ปลานึ่งกับผักปวยเล้งหรือบร็อกโคลีลวก ผักเคล เป็นต้น

3. อายุครรภ์ 7-9 เดือน

ในช่วงนี้ คนท้องก็ยังคงต้องการพลังงานมากกว่าเดิมเช่นกัน อาจจะต้องการราวๆ 300 กิโลแคลอรี่ และเป็นเวลาที่ทารกจะขยายขนาดร่างกายมากกว่าเดิม เพื่อสร้างกระดูกและฟัน แม่ก็เลยต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง เช่นปลาจะระเม็ด ปลาทู เป็นต้น เมนูที่ควรกินคือแกงเลียง ยำปลาทู ฟักทองผัดไข่

บริการปรึกษาแพทย์ออนไลน์

สำหรับคุณแม่ตั้งท้องคนไหนที่ไม่มั่นใจกับการตั้งท้องครั้งแรกของตนเอง แนะนำเลยว่าให้เลือกแอพปรึกษาหมอออนไลน์ หรือแอพตั้งครรภ์โดยคุณสามารถส่งข้อมูลได้หลายๆ ด้านไม่ว่าจะเป็นการวิดิโอคอล หรือจะเลือกแชทก็ได้ สร้างขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ยุคโควิดที่การไปหาหมอไม่ได้สะดวกเช่นปัจจุบัน การปรึกษาแพทย์ออนไลน์เหมาะกับคนที่บ้านไกล ไม่สามารถรักษาได้ และลดความเครียดในการรอแพทย์ที่โรงพยาบาล ลดการเดินทางไกลที่ต้องเสี่ยงโควิด เหมาะสมกับคนที่ป่วยโรคเรื้อรังต่างๆ อีกด้วย ต้องบอกเลยว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจอย่างมากในยุคนี้