ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดจากการวิ่ง ยืนยันด้วยผลวิจัย

ผู้คนจำนวนมากมีความเชื่อว่า การวิ่งมาก ๆ จะทำให้เป็นข้อเข่าเสื่อม จนทำให้ไม่มีใครอยากเสี่ยงวิ่งออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพราะจะเกิดปัญหาขึ้นกับตนเอง ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว รายงานของวงการแพทย์ได้ออกมายืนยันว่าความเชื่อแบบนี้ ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด

มีแค่อาการบาดเจ็บข้อเข่าที่พบบ่อยจากการซ้อมวิ่ง ไม่ได้ทำให้เกิดข้อเข่าเสื่อมแต่อย่างใด โดยเฉพาะในกลุ่มนักวิ่งมือใหม่นั้น ถือเป็นเรื่องปกติของอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ ซึ่งจากการออกกำลังกายในช่วงแรกที่เริ่มฝึกใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อและเส้นเอ็นในรูปแบบที่ไม่มีความคุ้นเคยมาก่อน จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เห็นได้จากเวลาเริ่มต้นเล่นกีฬาอะไรก็ตาม

เช่น ยกน้ำหนัก ที่จะมีอาการปวดเมื่อยในช่วงแรกที่ไม่ได้เกี่ยวข้องข้อเข่าเสื่อมแต่อย่างใด เมื่อหยุดพัก หยุดออกกำลังกาย จนกล้ามเนื้อปรับตัว ร่างกายก็จะซ่อมแซมและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้มวลกล้ามเนื้อใหญ่โตมากขึ้น ส่งผลให้วันต่อมาสามารถออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นได้ โดยไม่เกิดอาการบาดเจ็บเหมือนช่วงแรกอีก

การฝึกใหม่ ๆ มักจะมีอาการปวดเมื่อย แต่ไม่ใช่อาการขอข้อเข่าเสื่อม

ผู้ที่เริ่มต้นฝึกวิ่งใหม่ ที่มักเกิดความเข้าใจว่าตนเองจะเป็นโรคเกี่ยวกับข้อเข่า https://www.bim100apco.com/16913525/ข้อเข่าเสื่อม เพราะเมื่อฝึกวิ่งแรก ๆ จะมีอาการบาดเจ็บบริเวณเข่า เท้า และข้อเข่าอยู่เสมอ ๆ แต่หากได้พักฟื้น และปล่อยให้ร่างกายได้ซ่อมแซม อาการปวดเหล่านี้ก็จะหายไปเอง และสามารถกลับมาวิ่งได้ต่อ ในระยะที่ใกลขึ้นกว่าเดิม

ถึงแม้การวิ่งไม่ได้เกี่ยวอะไรกับข้อเข่าเสื่อม แต่ถ้าวิ่งเลยทั้งที่ยังอบอุ่นร่างกายไม่เพียงพอ หรือวิ่งผิดท่า รวมถึงการออกกำลังกายหักโหมมากไป ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เพราะหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่อง แต่อาจพึ่งเริ่มออกกำลังกายตอนอายุมาก หรือเมื่อมีอาการเจ็บป่วย หรืออาจหันมาวิ่งตามกระแส โดยที่ไม่ได้ตรวจสอบความพร้อมของร่างกายตัวเอง

การออกกำลังกายแบบเพิ่มระดับ ช่วยรักษาข้อเข่าเสื่อมได้

จากผลงานวิจัยจากประเทศเนเธอแลนด์และอังกฤษเกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อม พบว่า การออกกำลังกายจากไปน้อย หรือจากเบา ๆ ไปหาหนัก และเพิ่มระดับไปเรื่อย ๆ นั้น สามารถช่วยรักษาข้อสะโพก ข้อเข่าอักเสบ ข้อเสื่อม ไปจนถึงการส่งเสริมสุขภาพในตัวได้ด้วย นอกจากนี้ ยังพบว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น มีความปลอดภัยสำหรับคนทั่วไปอีกด้วย

เนื่องจากการวิ่งนั้น ช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมได้ และการวิ่งออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อมแต่อย่างใด ตรงกันข้ามนักวิ่งที่ฝึกวิ่งมานาน ผ่านประสบการณ์มาเยอะ ก็จะมีข้อเข่าและข้อเท้าที่แข็งแรงกว่าคนช่วงอายุเดียวกัน เห็นได้จากนักวิ่งสูงวัยอายุเกิน 70 ที่วิ่งได้อยู่ ขณะที่คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาก็เป็นข้อเสื่อมกันมาก.