วัยทองอารมณ์แปรปรวนต้องดูแลสุขภาพและอาหารการกินอย่างไร

อาหารลดอารมณ์ของหญิงวัยทอง

    ผู้หญิงเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง จะมีอาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย มีอารมณ์ที่หงุดหงิดง่าย เหวี่ยงวีนใส่คนรอบข้างบ่อยๆ เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่คงที่และระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองลดต่ำลง ส่งผลให้มีอาการต่างๆตามมามากขึ้น เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงดี และเป็นการช่วยลดอารมณ์แปรปรวนของผู้หญิงในวัยทอง สามารถเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำบัดอารมณ์แปรปรวนได้ อย่างเช่น กล้วย ไข่ ข้าวกล้อง เนื้อปลาแซลมอน ดาร์กช็อกโกแลต ถั่วประเภทอัลมอนด์ จะสามารถช่วยลดอารมณ์ที่ไม่คงที่นี้ได้ ช่วยทำให้ร่างกายได้หลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาได้

อาหารที่ผู้หญิงวัยทองควรรับประทาน

-เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมตามหลักโภชนาการอย่างเคร่งครัด รับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ เนื่องจากผักและผลไม้จะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารสูง

-เลือกทานไขมันดีเพื่อประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากไขมันดีจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิดได้ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวประเภทอาหาร Fast food ต่างๆ

-เลือกประเภทเครื่องดื่มให้เหมาะสม และเครื่องดื่มที่ดีที่สุดก็คือน้ำเปล่า ดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

-รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงในวัยทองจะต้องการแคลเซียมบำรุงกระดูกวันละ 1,000 – 1,500 มิลลิกรัม เนื่องจากอายุที่มากขึ้น การดึงแคลเซียมไปใช้ในร่างกายก็จะใช้ในปริมาณที่มากขึ้นไปด้วย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มนมสามารถเสริมแคลเซียมจากอาหารอื่นๆได้

การดูแลตัวเองในวัยทอง

     นอกจากจะต้องใส่ใจในเรื่องของอาหารการกินให้เหมาะสมตามหลักโภชนาการแล้ว ยังมีอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเสริมและบำรุงร่างกายได้ดีเช่นกัน นั่นคือการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมชะลอวัย โสมตังกุย มิกซ์ ที่มีส่วนช่วยลดอาการวัยทอง ลดภาวะโรคกระดูกพรุน ทำให้เจริญอาหารและนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยบำรุงร่างกายให้ผู้หญิงวัยทองมีสุขภาพที่ดีแข็งแรงมากยิ่งขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    เมื่อมีตัวช่วยดีๆแล้ว อย่าลืมว่าการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย ค่อยๆปรับการใช้ชีวิต คิดบวก และเข้าใจกับสภาวะที่เปลี่ยนไปทั้งด้านอารมณ์ ด้านจิตใจ และด้านร่างกาย เราก็จะสามารถใช้ชีวิตในช่วงวัยทองอย่างมีความสุขได้เช่นกันค่ะ