การพักผ่อนมีอะไรบ้าง? รวมวิธีพักผ่อนไว้ที่นี่

การพักผ่อนมีอะไรบ้าง พักผ่อนอย่างไรให้มีคุณภาพ เรามีคำตอบ!

หากสงสัยว่าการพักผ่อนมีอะไรบ้างและจะพักผ่อนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ วันนี้ ‘ชีวิตดี by hhc thailand’ จะมาแนะนำถึงวิธีการพักผ่อนที่มีคุณภาพ เพื่อให้ทุกคนสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และพร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุก ๆ วัน

การนอนหลับ หนึ่งในการพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เคยไหม? พักผ่อนเท่าไหร่ก็ไม่เพียงพอ นอนยังไงก็ไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาแล้วไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน นั่นอาจเป็นเพราะเรานอนหลับไม่ตรงกับสลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype) ของตัวเอง

หากถามว่าการพักผ่อนมีอะไรบ้าง เราแนะนำว่าหนึ่งในการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอนหลับ ซึ่งการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามชั่วโมงการนอนและการตื่นนอนของตนเอง โดยเราจะเรียกความแตกต่างนี้ว่า “สลีปโครโนไทป์” โดยจะแบ่งออกได้เป็น 4 ประเภท คือ 

• หมี
• หมาป่า 
• สิงโต 
• โลมา 

และที่สำคัญคือหากเราสามารถวางแผนชั่วโมงการนอนได้อย่างเหมาะสมตามสลีปโครโนไทป์ของตัวเอง จะทำให้เมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมทำงานได้อย่างเต็มสมรรถภาพ

7 ประเภทของการพักผ่อนที่ไม่ใช่แค่การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นเพียงหนึ่งในวิธีการพักผ่อนทางกายภาพที่ทรงประสิทธิภาพเท่านั้น เพราะการพักผ่อนให้มีคุณภาพ นอกจากจะต้องนอนหลับให้ตรงกับสลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype) ของตัวเองแล้ว ยังต้องพักผ่อนให้ครบทุกด้าน เพื่อเติมพลังชีวิตให้ร่างกายมีพลัง และสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มที่

แล้วการพักผ่อนมีอะไรบ้าง..? 

Saundra Dalton-Smith นักวิจัยด้านความสมดุลระหว่างงานและการใช้ชีวิต ได้แบ่งการพักผ่อนจะแบ่งเป็น 7 ด้านด้วยกัน ซึ่งได้แก่

1. การพักผ่อนทางกาย 
2. การพักผ่อนทางจิตใจ 
3. การพักผ่อนทางด้านประสาทสัมผัส 
4. การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ 
5. การพักผ่อนทางอารมณ์ 
6. การพักผ่อนทางสังคม 
7. การพักผ่อนทางจิตวิญญาณ

โดยเราจะต้องพักผ่อนให้ครบทุกด้านที่เราได้กล่าวมา เพื่อเป็นการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้กลับมาสดชื่นอย่างสมดุล และบอกลาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้เพื่อให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากที่สุด เราต้องหมั่นดูแลสุขภาพของตัวเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลด ละ เลิกพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม รวมถึงไม่ลืมที่จะนอนหลับให้เพียงพอตามสลีปโครโนไทป์ของตัวเอง 

และสำหรับใครที่อยากรู้ว่าลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype) ของตัวเองเป็นแบบไหน แล้วจะวางแผนชั่วโมงการนอนอย่างไรจึงจะเหมาะสม สามารถไปอ่านแนวทางการนอนหลับเพื่อไขข้อข้องใจว่าการพักผ่อนมีอะไรบ้างและมีวิธีการพักผ่อนอย่างไรจึงจะเหมาะสมกับชั่วโมงการนอนและการตื่นนอนของตนเองต่อได้ที่ https://hhcthailand.com/health/sleep-chronotype/