สร้างความแข็งแกร่งทางใจด้วยการมี Resilience ( rq ) ทักษะสำคัญที่ช่วยให้พร้อมรับกับทุกวิกฤตการณ์

การดำเนินชีวิตในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและภายใต้สังคมที่มีการแข่งขันสูง ทำให้หลายๆ คนน่าจะรู้สึกว่า เรายังไม่แข็งแกร่งพอหรือโลกค่อนข้างโหรดร้าย ไม่รู้จักปรับตัว ไม่มีทักษะ ความยืดหยุ่นทางจิตใจ โลกนี้จะอยู่อย่างลำบากตามที่รู้สึกจริง ๆ ดังนั้นทักษะ Resilience ( rq ) หรือทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจจึงกลายเป็นทักษะใหม่ที่ควรมีติดตัวไว้เลย

Resilience (RQ) คืออะไร และสำคัญอย่างไร

resilience คือ ความสามารถในการฟื้นฟูสภาพจิตใจได้อย่างรวดเร็วภายหลังจากการเผชิญความเสียเปรียบ ความสูญเสีย หรือเมื่อเจอเรื่องราวที่ให้เครียด ความเศร้าโศก และความรู้สึกหดหู่ Resilience เป็นการนำทักษะความยืดหยุ่นทางจิตใจ ความแข็งแกร่งทางจิตใจ สามารถปรับเปลี่ยนและก้าวผ่านความเครียดนั้นได้

วิธีสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Resilience) เพื่อรับมือกับทุกการเปลี่ยนแปลง

มีผลงานวิจัยที่ทำการศึกษาวิธีการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจให้สามารถรับมือกับทุกวิกฤตและทุกการเปลี่ยนแปลงไว้ดังนี้

• รู้จักจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น

ใจคนเราสามารถรู้สึกเครียด ไขว้เขว และมีอารมณ์เชิงลบต่าง ๆ เมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงหรือเกิดสถานการณ์ที่เลวร้าย ทักษะแรกในการฝึกพัฒนา ความยืดหยุ่นทางจิตใจ จะช่วยให้เรารู้เท่าทันและเข้าใจในอารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่จมปลักกับอดีตหรือความผิดพลาดในอดีต  และรู้จักวิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างถูกวิธี เช่น การพูดคุยกับคนที่สนิทไว้ใจได้ การขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์ หรือการเขียนระบายอารมณ์ต่าง ๆ ใส่ไดอารี่ เป็นต้น

• สร้างความมั่นใจในตัวเองและมองตัวเองในเชิงบวก

การเชื่อมั่นในตัวเองว่า “เราทำได้” หรือสามารถผ่านปัญหาและผ่านพ้นสิ่งเลวร้ายนี้ไปได้ จะเป็นพลังใจให้ฮึดสู้ลุกขึ้นเดินต่อไปได้ อีกทั้งยังควรเป็นคนรู้จักให้อภัยในความผิดพลาดของตนเองและผู้อื่น รู้จักสร้างความรู้สึกต่อตัวเองในแง่ดีว่า “เราเป็นคนดี เรามีความสามารถ ทุกปัญหาเราแก้ไขได้” และเข้าใจว่าความผิดพลาดสูญเสีย เป็นอีกสิ่งที่ทำให้เราเข้มแข็งหรือรู้ว่าควรรับมืออย่างไรในอนาคต

• รู้จักวางแผนและนำสิ่งที่มีมาใช้ให้เกิดประโยชน์

เมื่อเริ่มมีกำลังใจมากขึ้นควรเห็นคุณค่าและภาคภูมิใจในความสามารถรวมถึงจุดแข็งที่ตัวเองมีอยู่ นอกจากนั้นควรนำจุดแข็งและสิ่งที่มีมาต่อยอด นำมาวางแผนใช้ประโยชน์ในการหาหนทางแก้ปัญหา หรือหาแนวทางการดำเนินชีวิตใหม่ให้กับตนเอง

• พัฒนาทักษะในการสื่อสารและแก้ปัญหา

resilience คือทักษะด้านการสื่อสารเป็นทักษะที่สำคัญอีกทักษะหนึ่งในการดำเนินชีวิตและประกอบธุรกิจ ทักษะการสื่อสารเป็นทักษะที่ควรพัฒนาฝึกฝนทั้งในด้านการสื่อสารกับตนเองและการสื่อสารกับคนอื่นเพื่อนำไปสู่การเข้าใจในตัวเองและผู้อื่น ซึ่งการรู้จักฟังเสียงจากภายในตัวเอง รับฟังความต้องการ และคำแนะนำจากภายในใจตัวเองมีค่ามากเท่า ๆ กับการรับฟังคำแนะนำของผู้อื่น เราควรฝึกฟังฝึกสื่อสารทั้งกับตนเองและผู้อื่นแล้วนำมาวิเคราะห์หาแนวทางเดินใหม่ที่เหมาะสมกับตัวเองที่สุด

วิธีการสร้างความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นทางจิตใจ rq คือสามารถฝึกฝนและพัฒนาได้ในทุกเพศทุกช่วงวัย ในวัยเด็กอาจจะต้องอาศัยความช่วยเหลือจากพ่อแม่ในการสร้างปัจจัยและสภาพแวดล้อมเพื่อพัฒนาทักษะให้กับเด็ก ๆ สำหรับผู้ใหญ่ขอให้เริ่มต้นจากความมั่นใจในตัวเองว่าเราสามารถพัฒนาได้ เราสามารถก้าวผ่านและฝ่าฝันอุปสรรคต่าง