เคล็ดลับวิธีแก้ปวดคอและวิธีการดูแลที่ได้ผล

อาการปวดคอเป็นปัญหาที่หลายคนคุ้นเคยกันดี เนื่องจากเกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น การนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ การนอนในท่าผิด หรือการใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไป การปวดคอสามารถรบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมาก ดังนั้นการรู้จักและเข้าใจวิธีแก้ปวดคอที่ได้ผลจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ

วิธีการแก้ปวดคอ

เมื่อทราบสาเหตุของการปวดคอแล้ว เราจะมาดูวิธีการแก้ปวดคอที่สามารถทำได้เองในชีวิตประจำวันเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอในอนาคต

1. การยืดกล้ามเนื้อคอ

การยืดกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความตึงตัวและบรรเทาอาการปวดคอได้ วิธีการยืดกล้ามเนื้อคอมีดังนี้:

ยืดคอไปข้างหน้าและข้างหลัง: นั่งตรงแล้วค่อยๆ หมุนคอไปข้างหน้าจนรู้สึกตึง จากนั้นหมุนคอไปข้างหลัง

หมุนคอไปด้านข้าง: นั่งตรงแล้วหมุนคอไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ

ยืดกล้ามเนื้อไหล่: ยกไหล่ขึ้นไปทางหูแล้วค้างไว้สักครู่ และปล่อยลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลาย

2. การปรับท่าทางในการนั่งทำงาน

การปรับท่าทางการนั่งทำงานเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดอาการปวดคอได้อย่างมาก หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพิจารณาปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น:

ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์: จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่ทำให้สายตาของคุณมองไปข้างหน้า ไม่ต้องก้มหน้าหรือเงยหน้า

ปรับเก้าอี้ให้เหมาะสม: ควรนั่งบนเก้าอี้ที่มีการรองรับหลังและคอได้ดี ให้หลังตรงและขาอยู่ในมุม 90 องศา

พักบ่อยๆ: ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดเหยียดทุก 30-60 นาที

การปรับท่าทางให้เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดคอ แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ปวดหลังและปวดข้อมือ

3. การใช้ความร้อนและความเย็น

การใช้ความร้อนและความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ดี

ประคบร้อน: การใช้ผ้าร้อนหรือแผ่นความร้อนประคบบริเวณที่ปวดคอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ประคบเย็น: หากมีอาการบวมร่วมด้วย การใช้ผ้าหรือเจลเย็นประคบบริเวณคอจะช่วยลดการอักเสบและบวมได้

ควรใช้ความร้อนหรือความเย็นตามอาการ โดยประคบเป็นระยะเวลา 15-20 นาทีต่อครั้ง

4. การนวดคอ

การนวดคอช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ควรนวดในทิศทางที่กล้ามเนื้อคอและไหล่ยืดออก เช่น นวดจากด้านหลังคอไปยังไหล่และด้านข้างของลำคอ