นอนไม่หลับ นอนหลับยาก ภัยเงียบสู่ปัญหาสุขภาพ

อาการนอนไม่หลับ ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ แนะนำว่าให้รีบหาสาเหตุและแก้ไขโดยเร็ว เพื่อไม่ให้อาการนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

อาการแบบไหนถึงเรียกว่า นอนไม่หลับ 

หลายคนอาจสงสัยว่าตนเองกำลังเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับอยู่หรือไม่ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ถือว่าคุณกำลังมีภาวะนอนไม่หลับ

• นอนหลับยาก ง่วงแต่นอนไม่หลับ : คุณจำเป็นต้องใช้เวลานานมากกว่าครึ่งชั่วโมงเป็นต้นไปกว่าจะหลับได้
• นอนหลับไม่สนิท ตื่นบ่อย : คุณมักจะรู้สึกตัวกลางดึกเป็นประจำ หรือตื่นมาแล้วรู้สึกนอนไม่เพียงพอบ่อย ๆ
• นอนไม่รู้สึกพอ : ถึงคุณจะนอนได้ครบชั่วโมงตามเป้า แต่ก็มักจะรู้สึกว่านอนไม่พออยู่ดี
• ตื่นก่อนเวลา : คุณมักจะตื่นก่อนเวลาที่ตั้งใจตื่น และไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้

ซึ่งอาการเหล่านี้จะต้องควบคู่กับระยะเวลาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง หรือส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต จึงจะนับว่าเป็นอาการนอนไม่หลับนั่นเอง 

อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร รู้สาเหตุเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างตรงจุด

‘นอนไม่หลับ? ก็ลองข่มตานอนดูสิ เดี๋ยวก็หลับเอง’ หลายคนอาจมีความคิดว่า หากพยายามข่มตานอนก็อาจแก้ไขปัญหานอนไม่หลับได้ แต่แท้จริงแล้ว อาการนอนไม่หลับนั้นมีสาเหตุมากมายที่ไม่สามารถแก้ไขด้วยการข่มตานอน โดยอาการนอนไม่หลับสามารถเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

• ความเครียด : ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะมีภาวะเครียด เมื่อจะเข้านอนอาจจะไม่สามารถสลัดความคิดต่าง ๆ นา ๆ ออกจากหัวได้จนทำให้นอนไม่หลับ 
• การนอนไม่ถูกสุขลักษณะ : ไม่ว่าคุณจะนอนไม่เป็นเวลา หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมต่อการพักผ่อน ล้วนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ทั้งสิ้น
• การใช้ยาและสารกระตุ้น : ยาบางชนิดหรือสารกระตุ้นบางอย่าง เช่น คาเฟอีน สามารถกระตุ้นให้สมองตื่นตัวมากขึ้นจนทำให้หลับยาก
• โรค : โรคหลายชนิดส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นโรคที่มีอาการเจ็บปวดขณะนอนหลับ การหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคทางจิต ฯลฯ
• ฮอร์โมน : อาการนอนไม่หลับจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักพบในผู้ที่เริ่มเข้าสู่วัยทอง

นอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไร 

อาการนอนไม่หลับสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างมาก ยิ่งหากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังก็ยิ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากขึ้น ดังนี้

นอนไม่หลับกับสุขภาพกาย

• ระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่ได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายติดเชื้อง่าย รวมถึงทำให้ร่างกายที่ป่วยนั้นหายช้าลง
• การนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดโรคเรื้อรังอันตรายได้ ไม่ว่าจะโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ฯลฯ
• ฮอร์โมนแปรปรวน อาจทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย 
• มีอาการปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อง่าย
• ก่อให้เกิดปัญหาผิว ไม่ว่าจะเป็นผิวหมองคล้ำ สิว ผิวแห้งหยาบกร้าน ฯลฯ
• การตอบสนองต่อสิ่งเร้าช้าลง เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนเต็มที่
• ไม่มีสมาธิ หรือความจำไม่ดี

นอนไม่หลับกับสุขภาพจิต

• อารมณ์แปรปรวนง่าย
• หงุดหงิดบ่อย
• เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้า

นอนไม่หลับ อาการแบบไหนที่ควรมาพบแพทย์

อาการนอนไม่หลับอาจเป็นเพียงแค่ชั่วคราวที่สามารถหายได้เองเมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือสามารถแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดอาการเครียด แต่หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังดังต่อไปนี้ อาจต้องมาพบแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาก่อนที่จะเกิดปัญหาทางสุขภาพ 

• นอนไม่หลับทั้งคืน หรือนอนหลับยากเป็นเวลานานกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์และติดต่อกันนานเกิน 3 เดือน
• มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ไม่สามารถจดจ่อกับการทำงาน ความสามารถในการตัดสินใจลดลง ร่างกายเหนื่อยล้า
• มีปัญหาทางอารมณ์ เช่น หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน 
• เริ่มมีการติดยานอนหลับ ต้องใช้ยานอนหลับเพื่อให้นอนหลับได้
• มีอาการนอนไม่หลับร่วมกับโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน รวมถึงโรคซึมเศร้าและกลุ่มอาการทางจิต

แนวทางการปฏิบัติตน แก้ไขปัญหานอนไม่หลับ

การแก้ไขปัญหานอนไม่หลับนั้นอาจต้องดูถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โดยข้อแนะนำดังต่อไปนี้เป็นแนวทางการปฏิบัติตนเบื้องต้นเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น

• ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ถูกสุขลักษณะ เช่น เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ไม่ใช้โทรศัพท์และปิดไฟก่อนนอน ฯลฯ 
• จัดการกับอารมณ์ เช่น ทำสมาธิ ฟังเพลงสบาย ๆ หรือแก้ไขปัญหาที่ทำให้เครียดจนเกิดอาการนอนไม่หลับ 
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

กรณีที่แนวทางเหล่านี้ไม่สามารถทำให้คุณนอนหลับดีขึ้นได้ แนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม ซึ่งการรักษาทางแพทย์ขึ้นกับสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ หากอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรคทางการ แพทย์ก็จะให้การรักษาโรคดังกล่าว หรือหากนอนไม่หลับจากสุขภาพจิต อาจมีการพูดคุยบำบัดหรือการใช้ยาเท่าที่จำเป็น

โรคนอนไม่หลับ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากปล่อยไว้ไม่แก้ไขปัญหาให้ตรงจุดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจนแก้ไขได้ยาก ดังนั้นหากคุณเริ่มมีอาการนอนไม่หลับควรจะรีบจัดการและแก้ปัญหาแต่เนิ่น ๆ เพื่อลดปัญหาทางสุขภาพในอนาคต

บทความเยี่ยมมากๆ ติดตามนะจ้ะ วิธีทำให้หน้าเรียว ลบรอยแผลเป็นบนใบหน้า ครีมบำรุงหน้า ครีมทาผิว ลบรอยแผลเป็น ฉีดผิวขาว อยากหน้าใส ครีมทาผิว ครีมทาผิวขาว Moisturizer สครับผิวหน้า วิธีรักษารอยแผลเป็น สครับผิวขาว สครับผิวกาย สครับมะเขือเทศ สครับขมิ้น สครับมะนาว สครับ สครับมะขาม สครับผิว ครีมทาหน้า ไฮยาลูรอน ทำปากกระจับ ครีมทาผิว ครีมทาผิวแห้ง Allergan โบท็อกซ์ Allergan โบท็อกซ์ยี่ห้อไหนดี ฉีดโบท็อกซ์ยี่ห้อไหนดี โบท็อกซ์ปลอม แฟตเหนียง แฟตแก้ม เมโสแฟต ฉีดเมโสแฟต แฟตแขน แฟต แฟตสลายไขมัน เมโสแฟตหน้าท้อง ฉีดเมโสแฟตหน้าท้อง แฟตหน้า แฟตขา ฉีดแฟตขา แฟตพุง ฉีดแฟตพุง ฉีดลดเหนียง แฟตหน้าท้อง เมโสแฟตหน้าท้อง แฟตเหนียง ฉีดแฟตเหนียง ฉีดแฟตหน้าท้อง ฉีดแฟตแก้ม ฉีดแฟตลดเหนียง ฉีดแฟตแล้วแก้มห้อย ฉีดแฟต ใกล้ฉัน ฉีดแฟตแขน ฉีด Fat เหนียง ฉีด Meso Fat ฉีดผิว เคล็ดลับหน้าใส ฉีด Fat แก้ม Meso Fat ฉีดแฟต ปากกระจับ Ulthera Prime VS Volnewmer Ulthera Prime VS Emface Ulthera Prime VS Ultraformer MPT Ulthera Prime VS Ulthera คลินิกเสริมความงาม คลินิกเสริมความงามใกล้ฉัน มาเด้ ผ่าตัดดึงหน้า ผ่าตัดดึงหน้าลดร่องแก้ม ไหมลดร่องแก้ม ร้อยไหมลดร่องแก้ม วิตามินหน้าใส ฉีดวิตามินหน้าใส ฉีดหน้าใส ลดร่องแก้ม HIFU ลดร่องแก้ม ฟิลเลอร์ลดร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ลดร่องแก้ม อัลเทอร่า ฉีดมาเด้ ฉีดมาเด้คอลลาเจน เมโส romrawin รมย์รวินท์ Hair Stem Micro Transplant ผมร่วงเยอะ ผมร่วงเยอะมาก ผมบาง ผมบางกลางหัว Exosome Hair ปลูกผม Exosome Hair รีแพร์ ฉีดปากกระจับราคา ฉีดปากราคา ฉีดโบท็อกใต้ตาราคา ฟิลเลอร์ใต้ตาที่ไหนดี ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตาที่ไหนดี ฉีดใต้ตาราคา ฉีดโบท็อกถุงใต้ตาราคา โบท็อกซ์กี่วันเห็นผล ฉีดโบท็อกซ์กี่วันเห็นผล HArmonyCA ราคา Profhilo ราคา ฟิลเลอร์ปากที่ไหนดี ฉีดฟิลเลอร์ปากที่ไหนดี ฟิลเลอร์ใต้ตาอันตรายไหม ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตาอันตรายไหม ฟิลเลอร์ที่ไหนดี ฉีดฟิลเลอร์ที่ไหนดี โบท็อกซ์หน้าผาก ฉีดโบท็อกซ์หน้าผาก โบท็อกซ์ระหว่างคิ้ว ฉีดโบท็อกซ์ระหว่างคิ้ว โบท็อกซ์ยกคิ้ว ฉีดโบท็อกซ์ยกคิ้ว โบท็อกซ์ฝ่ามือ ฉีดโบท็อกซ์ฝ่ามือ โบท็อกซ์ลิฟต์กรอบหน้า ฉีดโบท็อกซ์ลิฟต์กรอบหน้า โบท็อกซ์รักแร้ ฉีดโบท็อกซ์รักแร้ โบท็อกซ์ฝ่าเท้า ฉีดโบท็อกซ์ฝ่าเท้า โบท็อกซ์คาง ฉีดโบท็อกซ์คาง โบท็อกซ์กราม ฉีดโบท็อกซ์กราม โบท็อกซ์หางตา ฉีดโบท็อกซ์หางตา ฟิลเลอร์ใต้ตาคล้ำ ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตาคล้ำ โบท็อกซ์ริ้วรอยใต้ตา ฉีดโบท็อกซ์ริ้วรอยใต้ตา Teoxane Teosyal รีจูรัน Juvelook ฉีดปาก ฉีดปากกระจับ เป็นฝ้า ขาใหญ่ ดริปวิตามิน ผมร่วง ผมบาง ปลูกผม LLLT ราคา ลดความอ้วน Ultraformer III ราคา Thermage FLX ราคา รอยดำรอยแดง Pico ราคา รักษาฝ้า กระ ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ราคา โบท็อกซ์จมูก ฉีดโบท็อกซ์จมูก รักษาฝ้า จุดด่างดำ Plasma Acne ฉีดไขมัน เติมไขมันหน้า เลเซอร์รักษาผมร่วง ผมคัน PRP ปลูกผมด้วยพลาสม่า Meso Hair ราคา Pico หลุมสิวราคา โบท็อกซ์คอ ฉีดโบท็อกซ์คอ ฟิลเลอร์อันตรายไหม ฉีดฟิลเลอร์อันตรายไหม ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ โบท็อกซ์ ฉีดโบท็อกซ์ เรเดียส ฉีดเรเดียส หน้าใส ผู้ชายนอนกรน Pico หน้าใสราคา แก้อาการนอนกรนผู้หญิง นอนกรนเกิดจาก Pico หน้าใส Hifu ราคา Radiesse ราคา ฟิลเลอร์จมูกราคา ฉีดฟิลเลอร์จมูกราคา ฟิลเลอร์หน้าผากราคา ฉีดฟิลเลอร์หน้าผากราคา Revanesse ฟิลเลอร์ Revanesse Definisse ฟิลเลอร์ Definisse สิวผด ตาเฉี่ยว ยกหางตาเฉี่ยว หนังตาตกในผู้สูงอายุ หนังตาตกข้างเดียว หนังตาตก ผ่าตัดถุงใต้ตา Yvoire ฟิลเลอร์ Yvoire Volifil ฟิลเลอร์ Volifil Variofill ฟิลเลอร์ Variofill Revolax ฟิลเลอร์ Revolax Neobelle ฟิลเลอร์ Neobelle Ultraformer MPT ทำนม เสริมหน้าอก Restylane ฟิลเลอร์ Restylane Neauvia ฟิลเลอร์ Neauvia Hyafilia ฟิลเลอร์ Hyafilia Flore ฟิลเลอร์ Flore E.P.T.Q. ฟิลเลอร์ E.P.T.Q. Neuramis ฟิลเลอร์ Neuramis Perfectha ฟิลเลอร์ Perfectha Biohyalux Apex ให้ใจ สุขภาพ เมโสหน้าใส เมโส ฉีดเมโส Made Made Collagen โบลดร่องแก้ม ฉีดโบลดร่องแก้ม Oligio ลดร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ปาก แผลเป็น Neuronox โบนิว Neuronox Neuronox โบท็อกซ์ Neuronox Morpheus8 vs Ulthera Prime Ultraformer MPT vs Ultraformer III Morpheus8 vs Thermage FLX Ultraformer MPT vs Oligio Morpheus8 vs Emface Morpheus8 vs Volnewmer Morpheus8 vs Linear Z Morpheus8 vs Oligio Ultraformer MPT vs Ulthera Prime หน้าแห้งลอกใช้อะไรดี Ultraformer MPT vs Emface กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าช่วยให้ขาวจริงไหม กลูต้า กลูต้าไธโอน ฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ ฉีดโบท็อกซ์รักแร้ ฉีดโบท็อกซ์ปาก ฉีดโบท็อกซ์ใต้ตา ฉีดโบท็อกซ์กราม โบท็อกซ์หน้าผาก ฉีดโบท็อกซ์ โบท็อกซ์ Ultraformer MPT vs Volnewmer Ultraformer III Ultraformer MPT vs Thermage FLX Ultraformer MPT vs Linear Z เลเซอร์ขนน้องสาว กำจัดขนถาวร แว็กซ์ขน Thermage FLX Linear Z Ultraformer ยกกระชับหน้า Emface HIFU Ulthera Ulthera Prime Ultraformer MPT Thermage กำจัดขนขา