7 วัน 7 ข้อ ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ ฉบับคนทำงาน

ในวัยทำงานเป็นที่รู้กันดีว่าแค่หายใจ..น้ำหนักก็ขึ้นเป็นโลได้ ไหนจะหน้าที่ความรับผิดชอบในแต่ละวันก้แทบจะหมดเวลา เพราะงั้น วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีให้เรื่องการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องที่ง่ายแสนง่าย ไม่ฝืนตัวเอง สะดวก สบาย ที่สำคัญสำหรับชาวออฟฟิศ สาวๆ ไม่ควรพลาดกับ 7 วัน 7 ข้อ 

สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ลดแล้วลดเลย

บอกก่อนเลยว่าการลดน้ำหนักที่ดีคือเราจะต้องเลือกวิธีที่ตัวเราสามารถทำได้ยาว ๆ อย่างมีความสุขซึ่งเป็นการเริ่มด้วยการค่อยเป็นค่อยไป ไม่เร่ง ไม่รีบบอกเลยว่าเป็นตารางลดน้ำหนัก 7 วันที่คุณจะรู้สึกแฮปปี้และบางทีอาจจะเริ่มเห้นผลตั้งแต่ 3 วันแรก ! จะเป็นไงมาเริ่มดูกันเลย

Day 1 : เบาน้ำตาล ลดน้ำตาลสักหน่อย

ย้ำว่าลดไม่ใช่งด ในวันแรกที่เราตั้งใจลดน้ำหนักให้เริ่มต้นอย่างแรกกับการลดหวาน เบาน้ำตาลลง เพราะคือสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เรามีน้ำหนักตัวขึ้นเนื่องจากเราจะไม่ได้ใช้พลังงานเก่าที่สะสมไว้ นอกจากนี้น้ำตาลคือวัตถุดิบยอดฮิตที่ก่อดรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ถ้าหากทำได้ในวันแรกสิ่งที่คุณจะได้รับคืทอ การบอกร่างกายให้ดึงพลังงานเก่าสะสมมาใช้ อีกทั้งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลดความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น หากต้องการดื่มน้ำหวานพวก ชา - กาแฟ

• ชา ให้เลือกเป็น มัทฉะหวานน้อย เลี่ยงการใส่นมหรือิเลือกเป็นนมพืช
• กาแฟ ให้เลือกเป็นพวกกาแฟดำ หรือถ้าเป็นลาเต้ก็เลือกเป้นนมพืช และอย่าลืมลดหวาน

Day 2 : ไม่วีน ไม่เหวี่ยงแก้ความอยากน้ำตาลด้วยการกินโปรตีน 

เป็นเรื่องปกติหากในวันที่เราเริ่มลดหวาน เบาน้ำตาลร่างกายอาจจะรู้สึกได้ถึงความอยากน้ำตาลหรือทางด้านอารมณ์ที่ชวนน่าหงุดหงิด..เพราะงั้นในวันที่ 2 ให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้ออาหารลงไปเช่น ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือถั่ว เพราะที่จริงแล้วสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการคือ โปรตีน และจะช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้ความอยากน้ำตาลลดลงนั้นเอง

ควรบริโภคโปรตีน 1 กรัม / 1 กิโลกรัม ของน้ำหนักตัว

Day 3 : หลีกเลี่ยง - ลดคาร์ดบไฮเดตรเชิงเดี่ยว

หลังจากที่เราลดหวาน เบาน้ำตาล และหันมาทานดปรตีนให้มากขึ้นต่อมาในวันที่ 3 ให้ลด - เลี่ยงแป้งหรือกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่น แป้งขัดขาว ขนมปังขาว และขนมอบต่าง ๆ ที่จะทำให้ดูดซึมแปลงไปเป็นน้ำตาลได้ไวส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยและน้ำหนักขึ้น

Day 4 : เลือทานคาร์โบไฮเดตรเชิงซ้อน

ในวันที่ 4 เราจะเริ่มมีเปลี่ยนกลุ่มแป้งหรือคาร์โบไฮเดตรด้วยการหันมาทานคาร์ดบไฮเดตรเชิงซ้อนกันดีกว่าเพราะจะช่วยให้อิ่มนานยิ่งขึ้นเพราะมีเส้นใยอาหารสูงทำให้ย่อยช้าและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน ควินัว ขนมปังโฮลวีท และมันหวาน เป็นต้น  

Day 5 : ของมัน ของทอด ก็กินได้ไม่ต้องอด

เดินทางมาถึงวันที่ 5 แล้วหากคุณชอบทานอาหารทอดหรือมัน บอกเลยว่าสูตรลดน้ำหนักนี้ คุณไม่ต้องฝืนใจที่จะไม่กิน แต่เราขอ ให้เลือกเป็นกลุ่มโปรตีน  เช่น ไก่ทอด หมูทอด ปลาทอด เป็นต้น ไม่ควรทานที่เป็นแป้งทอดเช่น มันฝรั่ง เฟรนฟราย นั้นเอง 

Day 6 : กินให้เป็นเวลา

กินให้เป็นเวลา หรือการกินอาหารในช่วงเวลาที่จำกัดหรือที่เรียกว่า “Intermittent Fasting” เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ลองจัดเวลาการกินอาหารให้มีช่วงพัก 12 ชั่วโมง เช่น กินมื้อสุดท้ายตอน 19:00 น. และเริ่มมื้อแรกในวันถัดไปตอน 07:00 น. การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญไขมันสะสมได้มากขึ้น

Day 7 : ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มาถึงวันสุดท้ายของสัปดาหืถ้าคุณมาถึงตรงนี้ได้แล้วอย่าเพิ่งถอดใจ ออกกำลังกาย อาจจะเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้นๆค่อยปรับสภาพร่างกายของคุณ อาจจะวันละ 5- 10 นาที และค่อยๆเพิ่มเวลาได้ ส่วนการออกกำลังกายคุณจะเลือกเป็นการเดิน วิ่ง คาดิโอ หรือเป็นกิจกรรมกีฬาอะไรก็ได้แล้วแต่ชอบ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย

จบไปแล้วกับ 7 วัน 7 ข้อ สำหรับตารางการลดน้ำหนักดดยจะเห็นได้ว่ามีทั้งการคุมอาหารที่เน้นลด ไม่ใช่งดหรือห้ามทาน ขอเน้นไปที่การควบคุมปริมาณแบ่งสัดส่งให้เหมาะสม นอกจากนี้ในทุก ๆ วันไม่ได้ทำทุกอย่างพร้อมกัน เราจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นทำทีละอย่างค่อยๆเพิ่มเพื่อให้เกิดความเคยชินและสามารถทำไปเรื่อย ๆ 

เพิ่มเติมบอกต่าอ หากใครที่มีวามรู้ในด้านอาหารหรืออยากทำงานเกี่ยวกับ งานโภชนาการ วันนี้ทาง MedJob หนึ่งในเว็บหางานทางการแพทยืได้รวบรวมตำแหน่งงานว่างมาให้คุรแล้ว สนใจหางานโรงพยาบาล กดได้ที่นี่เลย