แก้โรคท้องผูกด้วยอาหารมีประโยชน์ต่อการขับถ่าย

กินอย่างไรให้ไกลจากโรคท้องผูก หมดกังวลเรื่องอาหารไม่ย่อย

เชื่อว่าหลาย ๆ คนก็คงทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคท้องผูกเป็นต้นตอของอาการถ่ายไม่ออกหรือขับถ่ายได้ยาก โดยภาวะท้องผูกนั้นจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำของเราแน่นอน เพราะโรคท้องผูกจะตามมาด้วยอาการที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว ไม่ว่าจะเป็น

• รู้สึกปวดท้องมาก
• อึดอัดแน่นท้อง
• ต้องเบ่งอุจจาระมากกว่าปกติ
• อุจจาระเป็นก้อนแข็ง
• อุจจาระมีสีดำ
• รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่ออก
• อุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์

วิธีการกินป้องกันโรคท้องผูก ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านคุณ

โรคท้องผูกสามารถป้องกันได้ด้วยการกินอาหารที่มีคุณภาพดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา เพราะปฏิเสธไม่ได้ว่าเลยการกินอาหารนั้นเป็นปัจจัยสำคัญต่อการหลีกเลี่ยงโรคท้องผูก ซึ่งเราควรจะวางแผนการกินอย่างไรให้ห่างไกลจากอาการถ่ายไม่ออก ไปดูพร้อมกันได้เลย

กินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวตัวช่วยในการขับถ่าย

ขอบอกเลยว่าโรคท้องผูกหลีกเลี่ยงได้ง่าย ๆ เพียงแค่กินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว เพราะในโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวจะมีจุลินทรีย์และแบคทีเรียจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้ใหญ่ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ลำไส้ใหญ่ของเราสามารถบีบตัวได้ดีและขับถ่ายได้ง่ายกว่าเดิม พร้อมทั้งช่วยให้อุจจาระไม่แข็งหรือเป็นก้อนใหญ่อีกด้วย

กินผักผลไม้สีเหลืองหรือสีส้มเพื่อการขับถ่ายที่คล่องตัว

การกินผักผลไม้สีเหลืองหรือสีส้มจะช่วยแก้โรคท้องผูกได้ดี เพราะในผักผลไม้สีเหลืองหรือสีส้มนี้จะมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ มีไฟเบอร์ และมีใยอาหารสูง โดยสรรพคุณที่อยู่ในผักผลไม้ประเภทนี้จะช่วยให้เราสามารถขับถ่ายได้อย่างคล่องตัว ซึ่งตัวอย่างของผักผลไม้สีเหลืองหรือสีส้มมีดังนี้

• กล้วยน้ำว้า
• กล้วยหอม
• ฟักทอง
• มะละกอ

กินเม็ดแมงลักที่ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น

การกินเม็ดแมงลักเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงโรคท้องผูกได้ เพราะในเม็ดแมงลักมีเมือกหล่อลื่นที่จะทำให้อุจจาระอ่อนตัวลง ซึ่งการกินเม็ดแมงลักนั้นควรจะกินตอนที่เม็ดแมงลักแช่น้ำจนพองตัวแล้วเท่านั้น

กินธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อการขับถ่าย

การกินธัญพืชถือว่าเป็นประโยชน์ต่อการขับถ่ายมาก เพราะในธัญพืชจะประกอบไปด้วยใยอาหารสูงที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายให้ดีมากกว่าเดิม ซึ่งตัวอย่างธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อการขับถ่ายมีดังนี้

• ถั่วแดง
• ข้าวบาร์เลย์
• เมล็ดเจีย
• อัลมอนด์
• งาดำ
• ควินัว
• กราโนล่า

กินผักใบเขียวเพื่อลดอาการท้องผูก

การกินผักเขียวเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะผักใบเขียวนั้นเต็มไปด้วยปริมาณเส้นใยสูง จึงช่วยให้เกิดการขับถ่ายที่ดี อุจจาระนิ่ม และดูดซับของเสียในร่างกายออกมาพร้อมกับการขับถ่ายได้นั่นเอง ซึ่งตัวอย่างผักใบเขียวที่ช่วยหลีกเลี่ยงอาการถ่ายไม่ออกมีดังนี้

• ผักบุ้ง 
• ผักกาดขาว
• ผักโขม
• ขึ้นฉ่าย
• บวบ

ดื่มน้ำสะอาดเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย

เชื่อว่าทุกคนคงจะทราบกันอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำสะอาดสามารถช่วยให้ระบบการขับถ่ายของเราทำงานได้ดี โดยการดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ส่งผลให้การลำเลียงอาหารภายในลำไส้ดีขึ้น แถมยังทำให้เราสามารถขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อสุขภาพที่ดีว่าเดิม

เพียงเท่านี้เราก็หลีกเลี่ยงการเป็นโรคท้องผูกได้แล้ว ขอรับรองว่าเพียงกินอาหารตามวิธีที่เราแนะนำอาการถ่ายไม่ออกก็จะเกิดขึ้นน้อยลงหรืออาจจะหายไปเลย ซึ่งเมื่อไม่มีภาวะท้องผูกก็จะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงและดีกว่าเดิม