ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินบำรุงผมอะไรบ้าง แก้อย่างไรดี

ผมคือส่วนหนึ่งที่ช่วยทำให้คุณดูดีขึ้น การตัดแต่งทรงผมให้เข้ากับรูปหน้าช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพได้ และอีกสิ่งหนึ่งที่กำลังมาแรงไม่แพ้กันก็คือการดูแลผมด้วยวิตามิน ซึ่งบางท่านอาจจะยังไม่รู้ว่าผมร่วงเกิดจากขาดวิตามิน จึงควรต้องเริ่มหันมาใส่ใจดูแลเส้นผม ทานอาหารเสริมบำรุงผมเพื่อให้ผมดูสวยงามดกดำและเป็นธรรมชาติ

ผมร่วงเกิดจากการขาดวิตามินหลายชนิด ซึ่งทำให้ผมแห้ง เปราะบางหลุดร่วงง่าย บ่งบอกถึงสุขภาพภายในที่ดูไม่แข็งแรง การมีเส้นผมที่สวยงามอาจขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ของแต่ละบุคคล แต่คุณรู้ไหมว่าเส้นผมสวย ๆ สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยมือของคุณเอง ด้วยการหมั่นใส่ใจดูแลเส้นผมด้วยการทานอาหารเสริมบำรุงผม เสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผมด้วยวิตามินแก้ผมร่วง ซึ่งจะสามารถป้องกันและแก้ปัญหาการเกิดผมร่วงได้ ถ้ามีอาการผมร่วง กินวิตามินอะไรดี คอลัมน์นี้เราจะพาคุณไปหาคำตอบกัน   

ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินอะไร

สาเหตุที่ทำให้เกิดผมร่วงอาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารอย่างเพียงพอ ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินที่มีสารอาหารบำรุงผม ทำให้เส้นผมมีความเปราะบาง และขาดหลุดร่วงง่าย เพื่อให้สุขภาพผมของคุณมีความแข็งแรง แก้ปัญหาอาการผมร่วง จึงควรรับประทานวิตามินลดผมร่วงเพื่อชะลอปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นในระยะยาว ผมร่วงเยอะ ขาดวิตามินอะไรบ้าง ไปชมกันเลย 

วิตามินดี

ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินดี (Vitamin D) จะมีลักษณะผมร่วงเป็นหย่อม ๆ ผมบาง ตลอดจนผมงอกเป็นจำนวนมาก การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี หรือให้ร่างกายได้รับแสงแดดในตอนเช้าและตอนเย็น จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพผมของคุณได้รับวิตามินดีในการบำรุงเส้นผมได้มากขึ้น เป็นวิตามินแก้ผมร่วงได้

วิตามินบี7

ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินบี7 (Vitamin B7) หรือไบโอติน (Biotin) ก็มีอาการผมร่วงคล้าย ๆ กับการขาดวิตามินชนิดอื่น ๆ ที่ผมดูไม่อ่อนแรง ไม่แข็งแรง เปราะบาง และหลุดร่วงง่าย การรับประทานวิตามินบี7 ซึ่งเรียกอีกชื่อหนึ่งว่าวิตามินเอช (Vitamin H) ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ผมมีความแข็งแรงมากขึ้น 

วิตามินบี12

วิตามินบี12 (Vitamin B12) จะมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมมาก โดยผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินบี12 ดูเหมือนเป็นผมร่วงปกติ แต่ไม่ปกติ เพราะจะมีการหลุดร่วงอยู่ตลอดเวลาโดยที่คุณไม่รู้ตัว การรับประทานวิตามินบี12 จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่ทำให้ผมหลุดร่วงง่าย

ธาตุเหล็ก

นอกจากธาตุเหล็ก (Iron) จะเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นสำหรับผู้มีปัญหาโรคโลหิตจางแล้ว ยังมีความสำคัญในการบำรุงเส้นผมได้อีกด้วย เพราะสามารถช่วยให้เม็ดเลือดแดงลำเลียงสารอาหารไปบำรุงเส้นผมได้ ทำให้เส้นผมไม่อ่อนแอ จนต้องหลุดร่วงไป เป็นวิตามินแก้ผมร่วงที่มีความสำคัญมากอีกชนิดหนึ่ง

วิตามินซี

ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินซี  (Vitamin C) สารอาหารหลักที่มีความจำเป็นในชีวิตประจำวัน ที่มีส่วนสำคัญในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันผมหงอก ลดอาการผมร่วง ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อย่างเหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินลดผมร่วงที่มีสารคอลลาเจนอีกด้วย  

วิตามินอี

สาเหตุที่ทำให้เกิดผมร่วงอาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหารอย่างเพียงพอ ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินอี จะทำให้ผมเปราะบาง ขาดและหลุดร่วงง่าย จึงหมั่นเติมอาหารเสริมบำรุงผมที่อุดมไปด้วยวิตามินอี (Vitamin E) ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังเสริมสร้างเส้นผมให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

ขาดวิตามินต้องกินอาหารบำรุงผมอะไรบ้าง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำทุกวันจะช่วยบำรุงให้คุณมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินหลายชนิด ทั้งนี้การบำรุงให้เส้นผมมีความแข็งแรงอยู่เสมอ โดยการกินวิตามินแก้ผมร่วง จะช่วยป้องกันและลดการเกิดผมร่วงได้ ผมร่วงเยอะ ขาดวิตามินอะไร ผมร่วง กินวิตามินอะไรดี เรามีคำตอบ ไปดูกันเลยว่าควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินลดผมร่วงอะไรบ้าง 

แซลมอน, ทูน่าและปลาแมคเคอเรล

แซลมอน ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลมีวิตามินบำรุงผมสำหรับขาด Vitamin D ที่ช่วยแก้ปัญหาโรคผมร่วง ผมบางได้ ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินดี ควรรับประทานอาหารที่มาจากไขมันจากปลา, เนื้อแดง, ตับ, ไข่แดง, แซลมอน, ทูน่า และปลาแมคเคอเรล เพื่อให้ผมมีสุขภาพแข็งแรง หรือจะรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าหรือยามเย็นก็ได้

ไข่ไก่และถั่วบางชนิด

ไข่ไก่และถั่วบางชนิดเหมาะสำหรับขาด Vitamin B7 สารอาหารที่ไม่ค่อยจะคุ้นหูกันสักเท่าไหร่นัก แต่ก็มีส่วนสำคัญเพราะเป็นสารบำรุงผม ที่มีชื่อเรียกทั้ง Biotin และ Vitamin H ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ยิ่งใครชอบกินยีสต์ ถือได้ว่าผมคุณได้หลุดพ้นจากอาการผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินชนิดนี้ได้บางส่วนแล้ว

เนื้อสัตว์

สำหรับขาด Vitamin ฺB12 และธาตุเหล็ก พบได้มากในผู้นิยมบริโภคอาหารมังสวิรัติ ซึ่งงดการบริโภคเนื้อสัตว์ ที่มีความสำคัญในการบำรุงเส้นผมและรากผม ซึ่งธาตูเหล็กจะพบได้ในเนื้อแดง, ไก่, ปลา และผักใบเขียว ส่วน Vitamin B12 มักจะพบในเนื้อสัตว์ประเภทปลา, ผักใบเขียว, อะโวคาโด, ไข่, นม และธัญพืช

ผลไม้เบอร์รี่

วิตามินแก้ผมร่วงสำหรับขาด Vitamin C พบได้ในผลไม้เบอร์รี่ต่าง ๆ และผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิล ส้ม ฝรั่ง เสาวรส และมะนาว ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการเกิดผมร่วง หากรับประทานสารอาหารอย่างเพียงพอ ก็สามารถชะลอผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินได้ 

ถั่ว เช่น อัลมอนต์ ฮาเซลนัท ถั่วลิสง

ถั่ว คือสารอาหารที่จำเป็นสำหรับขาด Vitamin E สาเหตุที่ทำให้เกิดผมร่วง ผู้ที่มีอาการผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินอี นอกจากควรจะบริโภคอาหารประเภทถั่วแล้ว ยังสามารถบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมของวิตามินแก้ผมร่วงอย่าง ธัญพืช, อัลมอนต์, ฮาเซลนัท, ถั่วลิสง ตลอดจนน้ำมันดอกทานตะวัน ที่ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงได้อีกด้วย

ปัญหาผมร่วงอาจพบได้ในทุกคน ทั้งนี้การบริโภควิตามินเพื่อลดอาการผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินอาจไม่สามารถใช้ได้กับคนทุกประเภท ซึ่งก่อนรับประทานวิตามินแก้ผมร่วงต่าง ๆ คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพราะหากรับประทานยาหรือวิตามินผมร่วงมากจนเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ และทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ผู้มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทาง เพื่อช่วยแก้ปัญหาให้กับคุณ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการรับประทานวิตามินลดผมร่วงจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และไม่ทำให้ผมหลุดร่วงมากไปกว่าเดิม

สรุป

ผมร่วงขาดวิตามินอะไร บอกได้เลยว่าสาเหตุผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินหลายชนิด ที่ล้วนแล้วแต่มีส่วนสำคัญต่อการบำรุงเส้นผม สามารถบ่งบอกได้ว่าสุขภาพของคุณเริ่มอ่อนแอและไม่มีความแข็งแรงเพียงพอ จนทำให้เกิดอาการผมร่วง การรับประทานอาหารครบห้าหมู่ และอาหารเสริมบำรุงผมจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ จากภายในสู่ภายนอก ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหาผมร่วงอีกต่อไป