อาหาหลังออกกำลังกาย ที่แนะนำ เน้นสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเพราะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย โปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี รองลงมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หากอยากได้หุ่นเฟิร์ม ต้องติดตาม อาหารหลังออกกำลังกาย ที่ https://www.milo.co.th/all-blog/อาหารเติมพลังก่อน-หลังออกกำลังกาย
โปรตีนใน อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

แหล่งโปรตีนที่สำคัญ ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วและธัญพืช นม ผักบางชนิด แมลงและจุลินทรีย์ สำหรับเมนู อาหารหลังออกกำลังกาย ที่ได้รับความสนใจจากบรรดานักกีฬาเป็นหลัก ได้แก่

ไข่ต้ม
ไข่ต้ม เมนูบ้านที่ทำง่าย ๆ เเนะนำให้เลือกรับประทานแต่ไข่ขาว เพื่อให้ได้โปรตีนได้อย่างเต็มที่และยังมีไขมันต่ำ ไข่ต้ม 1 ฟอง จะให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี มีโปรตีนสูงถึง 7 กรัม พร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

ถั่วและธัญพืช
ถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานเต็มเปี่ยมด้วยโปรตีน วิตามิน และไขมันดี แต่การรับประทานถั่วต้องทานอย่างพอดี พอเหมาะไม่เยอะจนเกินไปเพราะอาจทำให้ระบบลำไส้แปรปรวน

อกไก่
เมนูอกไก่ถือเป็นเมนูยอดฮิตของ นักเวทเทรนนิ่งหรืผู้กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้เลือกรับประทานในรูปแบบของต้ม นึ่ง หรือนำอกไก่ต้มมาปั่นผสมกับเครื่องเคียง เพื่อให้รสชาติกลมกล่อมและกินได้ง่ายขึ้นก็ได้เช่นกัน

นม
นมวัวแท้ นมจากพืช และนม ไมโลยูเอชที มีส่วนผสมของมอลต์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดย ไมโล uht แบบหวานน้อย ดื่มง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย และลดน้ำหนักมากที่สุด หากใครอยากเพิ่มความสดชื่นแนะนำน ด้วยสูตรปังเย็น ที่ทำแสนง่าย พร้อมคุณประโยชน์ดี ๆ ทำตาม ด้วยสูตรปังเย็น ผสม นมได้เลย

ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน วัตถุดิบชั้นดีถือเป็นแหล่งโปรตีนที่มีโอเมก้า 3 และมีโปรตีน ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ค่อนข้างมีราคาและหารับประทานได้ยากเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนชนิดอื่น ๆ แนะนำให้ทานของที่นำเข้าสดใหม่ ไม่ค้างคืนเกินไป

สำหรับผู้ที่อยากทาน ข้าวจี่ โดย ข้าวจี่กี่แคล ให้พลังงาน 301 กิโลแคลอรี มีโปรตีนสูงถึง 8 กรม และถ้าทานข้าวจี่คู่กับไมโล จะให้พลังงาน 440 กิโลแคลอรี มีโปรตีนสูงถึง 12 กรัม สนใจอ่านข้อมูล ข้าวจี่กี่แคล เพิ่มเติม ที่นี่ https://www.milo.co.th/our-recipes/ไมโลคู่อาหารเช้า/ข้าวจี่

ทั้งหมดคือ อาหารออกกำลังกาย เน้นที่โปรตีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักไปในตัว เวลาไปออกกำลังกายอย่าลืมพกพา ไมโลยูเอชที นอกจากพกพาสะดวกและยังประหยัดเวลาในการเตรียมอาหารก่อนออกกำลังกายอีกด้วย ทานคู่กับอะไรก็อร่อย

ในกรณีที่ลูก ๆ ไม่ชอบขี้เกียจออกกำลังกาย เหล่าผู้ปกครองก็ต้องสรรหาวิธีช่วยให้ลูกออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยกันไปทำกิจกรรมทั้งครอบครัว เป็นต้น ติดตามวิธีอื่นๆ ที่ บทความ ลูก ไม่ชอบขี้เกียจออกกำลังกาย ทำยังไงดี

ที่มาข้อมูล
https://www.milo.co.th/blog/อาหารเติมพลังก่อน-หลังออกกำลังกาย
https://www.sanook.com/women/175253/
https://women.trueid.net/detail/bkGeOeLDoN31