แค่นั่งในท่าที่ถูกต้อง ก็ห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมแล้ว

คณบดี คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล เผยสาเหตุการเกิดออฟฟิศซินโดรม จากข้อมูลสำนักงานสถิติแห่งชาติปี 2556-2560 พบว่าในไทยคนที่ทำงานในออฟฟิศ จะเผชิญความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อสูงขึ้น สาเหตุมาจากการทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือนั่งทำงานท่าเดิม ต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยตำแหน่งที่มักพบได้บ่อยที่สุดคือ บริเวณศีรษะและคอ

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) จึงเป็นของแสลงสำหรับคนทำงานออฟฟิศทั้งหลาย เนื่องด้วยวิธีการทำงานที่ต้องอยู่กับที่เป็นเวลานาน แทบไม่ได้ลุก หรือไม่ได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถติดต่อกันหลายชั่วโมง เมื่อใช้ชีวิตอยู่กับการกระทำแบบนี้นานวันเข้า ผลเสียที่ตามมาก็คือ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด ซึ่งเกิดจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง

วิธีการนั่งด้วยท่ามาตรฐานที่ถูกต้อง ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1.นั่งให้สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ช่วยป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้ หรือนั่งทำมุมประมาณ 10 องศา โดยไม่รู้สึกว่าเงยหน้าขึ้นหรือก้มหน้าลงในการมองหน้าจอมากไป

2.ปวดหลังคือ 1 ในอาการที่มีคนเข้ารักษากับเว็บ https://www.themoveclubratchada.com/office-syndrome.html นี้และตามสถานพยาบาลบ่อยมาก ดังนั้น ต้องนั่งหลังตรง แผ่นหลังแนบกับพนักพิง ลำตัวตรง ไม่โน้มตัวไปด้านหน้า ด้านซ้าย ด้านขวา หรือด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นปล่อยไหล่ตามสบาย ไม่เกร็ง ไม่ต้องยกไหล่ขึ้น

3.นั่งเก็บศอก 2 ข้างชิดกับลำตัว ให้ส่วนของข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง ทำมุม 90 องศากับไหล่

4.นั่งวางระนาบเดียวกับคีย์บอร์ด หรือแป้นกด โดยไม่บิดข้อมือขึ้น หรือกดข้อมือต่ำเกินไป

5.นั่งเท้าให้ราบกับพื้น โดยให้ช่วงขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นทิ้งน้ำหนักลงบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ไม่ควรทิ้งนำหนักไว้ที่ส้นเท้า เช่น นั่งเหยียดขา.