5 เคล็ดลับ เพิ่มภูมิต้านทานให้ได้ ในวันที่ร่างกายป่วยบ่อย

ร่างกายของคนเราไม่ใช่ยอดมนุษย์ ไม่อาจแข็งแรงได้ตลอดเวลา บางครั้งอาจมีช่วงที่รู้สึกอ่อนเพลีย ป่วยง่ายกว่าปกติ หรืออยู่ๆ ก็เกิดอาการแพ้ในสิ่งที่ไม่เคยแพ้อย่างหาสาเหตุไม่ได้ นั่นเป็นสัญญาณเตือนของอาการภูมิคุ้มกันต่ำจนไม่มีความสามารถในการต้านทานเชื้อโรค จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มภูมิต้านทาน เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายกลับมาทำงานได้อย่างสมดุล 

ภูมิต้านทานต่ำ เกิดจากอะไร?

ปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือลดต่ำลงนั้น อาจเกิดจากความเครียด การพักผ่อนน้อย รับประทานแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไม่ออกกำลังกายให้เพียงพอ หรืออาจเป็นภาวะที่ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติ ทำให้เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ดักจับเชื้อโรคอ่อนแอลงจนป่วยง่าย และอาจลุกลาม กลายเป็นปัญหาสุขภาพหรือโรคเรื้อรังได้

มาดูกันดีกว่าว่าจะทำอย่างไรจึงจะไม่ป่วยง่ายและห่างไกลหมอ

5 เคล็ดลับเพิ่มภูมิต้านทาน เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

1. รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

คำกล่าวที่ว่าให้รับประทานอาหารมีประโยชน์นั้นคงไม่เพียงพอสำหรับสมัยนี้ เพราะสิ่งที่บริโภคเข้าไปต้องคุณภาพดีด้วย นั่นคือ ต้องสด สะอาด ปราศจากสารตกค้าง หากเราเลือกสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ให้ร่างกายเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานแล้ว สุขภาพก็จะแข็งแรงได้ตั้งแต่ภายใน

2. ถึงเวลาพักก็ต้องพัก

ไม่ไหวไม่ควรบอกว่าไหว เพราะการฝืนใช้ร่างกายมากๆ เช่น ทำงานล่วงเวลาจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน แล้วยังไปเที่ยวหรือออกกำลังกายต่อ อาจทำให้วูบไปเลยก็ได้ ทางที่ดี ควรจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่บ้าง เมื่อหลับเต็มตื่น เรื่องอื่นๆ ในชีวิตก็จะดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ออกกำลังกายเพิ่มภูมิต้านทานเป็นประจำ

หาเวลาบริหารกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเองบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที รับรองว่า ไม่กลับมาเป็นหวัดบ่อยๆ แน่นอน สำหรับคุณผู้หญิง การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ไม่ปวดประจำเดือนด้วยเช่นกัน

4. รักษาความสะอาด

การรักษาความสะอาดของทั้งร่างกายและสภาพแวดล้อมจะทำให้เราห่างไกลจากเชื้อโรคและยังมีสุขภาพจิตดี เป็นวิธีในการเพิ่มภูมิต้านทานจากภายในอีกทางหนึ่ง

5. เติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย

วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด ร่างกายเราไม่สามารถสร้างเองได้ อาจปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมเพื่อตรวจดูว่าขาดสารอาหารตัวไหนหรือควรได้รับฮอร์โมนใดทดแทนส่วนที่ขาดไปหรือเปล่า วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะอยู่ภายใต้ความดูแลของแพทย์

หากสามารถดูแลร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมดุลและมีภูมิคุ้มกันจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว ไม่ว่าจะเจอกิจกรรมหรือต้องทำงานหนักแค่ไหน ก็สามารถลุยต่อได้อย่างเต็มที่