ทานอาหารและดูแลสุขภาพอย่างไรในวัยเด็กให้สูงเร็วขึ้น

เด็กหลายคนใฝ่ฝันอยากจะตัวสูง และพ่อแม่เองก็อยากเห็นลูกเติบโตขึ้นอย่างสมบูรณ์แข็งแรง การส่งเสริมให้ลูกมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ และไม่ใช่เรื่องยากหากทำความเข้าใจถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องและดูแลอย่างถูกวิธี ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเพิ่มความสูง ความสูงของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ไม่ใช่แค่กรรมพันธุ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึง โภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกาย ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการทำงานของ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งเป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้ร่างกายเติบโต การส่งเสริมให้ลูกตัวสูงขึ้นต้องอาศัยการดูแลจากพ่อแม่ในทุก ๆ ด้าน ทั้งเรื่องอาหารการกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกาย การลงทุนกับสุขภาพของลูกตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยให้ลูกเติบโตขึ้นอย่างสมบูรณ์เต็มศักยภาพ และมีสุขภาพที่ดีไปในระยะยาว

โภชนาการที่เหมาะสมจากอาหารสร้างความสูง การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะสมเป็นหัวใจหลักของการเพิ่มความสูง กินอะไรถึงสูงเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารอาหารทั้งโปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย ควรให้ลูกได้รับโปรตีนคุณภาพดีในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน แคลเซียม เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูกและฟัน การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นและแข็งแรงมากขึ้น แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากขาดวิตามินดี ร่างกายจะไม่สามารถนำแคลเซียมไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ แหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดคือแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าหรือเย็น และอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันสูงและไข่แดงสังกะสี (Zinc) เป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถพบได้ในอาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำช่วยในการนำพาสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลาที่ร่างกายหลับลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับ การให้ลูกนอนหลับอย่างเพียงพอและตรงเวลาจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพัฒนาการด้านความสูง ควรจัดตารางเวลาให้ลูกนอนแต่หัวค่ำ และสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้สงบและมืดสนิท เพื่อช่วยให้ลูกหลับได้ลึกขึ้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ ลงน้ำหนัก (Weight-bearing exercise) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องมีการรับน้ำหนักตัวและมีการกระแทกเบา ๆ เช่น การกระโดด ว่ายน้ำ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล หรือการวิ่ง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้กระดูกมีการสร้างตัวใหม่ ทำให้แข็งแรงและหนาแน่นขึ้น