เจาะลึก! "ออฟฟิศซินโดรม" ถามใจคนทำงาน นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยง?
เจาะลึก! "ออฟฟิศซินโดรม" ถามใจคนทำงาน นั่งนานแค่ไหนถึงเสี่ยง?
อาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หลัง หรือชาตามมือ เคยเป็นกันไหม? นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของ "ออฟฟิศซินโดรม" โรคฮิตของคนทำงานยุคดิจิทัล แต่ "ออฟฟิศซินโดรม" เกิดจากอะไรกันแน่ แล้วต้องนั่งทำงานนานกี่ชั่วโมงต่อวันถึงจะเสี่ยงเป็น? บทความนี้จะพาคุณไปวิเคราะห์ลึกถึงสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของ "ออฟฟิศซินโดรม" เพื่อให้คุณเข้าใจและป้องกันโรคนี้ได้อย่างตรงจุด
ไขปม "ออฟฟิศซินโดรม" ไม่ได้มีแค่นั่งนาน!
หลายคนเข้าใจผิดว่า "ออฟฟิศซินโดรม" เกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ เพียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว สาเหตุของ "ออฟฟิศซินโดรม" นั้นซับซ้อนกว่าที่คิด และเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยร่วมกัน
- อิริยาบถที่ไม่เหมาะสม: การนั่งหลังค่อม คอยื่น ไหล่ห่อ หรือการใช้คอมพิวเตอร์ในท่าที่ไม่ถูกต้อง เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกต้องทำงานหนักเกินไป
- การเคลื่อนไหวซ้ำๆ: การพิมพ์งาน การใช้เมาส์ หรือการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดการเมื่อยล้าและอักเสบ
- สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย: เก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระ โต๊ะทำงานที่ไม่เหมาะสม แสงสว่างไม่เพียงพอ หรืออุณหภูมิที่ไม่สบาย ก็เป็นปัจจัยเสี่ยง
- ความเครียด: ความเครียดจากการทำงานส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัว และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดเมื่อย
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ: ร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะไม่สามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การขาดการออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและไม่สามารถรองรับการทำงานหนักได้
ถามตรงๆ นั่งนานแค่ไหน "ออฟฟิศซินโดรม" ถามหา?
ไม่มีตัวเลขที่ตายตัวว่าการนั่งทำงานนานกี่ชั่วโมงต่อวันถึงจะทำให้เกิด "ออฟฟิศซินโดรม" เพราะความเสี่ยงขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้นด้วย บางคนอาจเริ่มมีอาการหลังจากนั่งทำงานต่อเนื่องเพียง 2-3 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนอาจนั่งนานกว่านั้นโดยไม่มีอาการ หากคุณนั่งทำงานในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง หรือสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม แม้จะนั่งไม่นานก็มีความเสี่ยงที่จะเป็น "ออฟฟิศซินโดรม" ได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการสังเกตอาการของตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานอย่างสม่ำเสมอ
สัญญาณเตือนภัย! ร่างกายกำลังบอกว่าคุณเสี่ยง "ออฟฟิศซินโดรม"
ร่างกายมักจะส่งสัญญาณเตือนเมื่อเริ่มมีปัญหา หากคุณมีอาการเหล่านี้ อย่าชะล่าใจ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม"
- ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง: อาการปวดอาจเป็นแบบตื้อๆ ปวดลึกๆ หรือปวดร้าว
- ปวดศีรษะ: อาจมีอาการปวดศีรษะบริเวณท้ายทอย หรือขมับ
- ชาตามมือ นิ้ว: เกิดจากการกดทับเส้นประสาท
- รู้สึกตึง เคลื่อนไหวลำบาก: โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่
- อ่อนแรง: กล้ามเนื้อแขนหรือขาอาจรู้สึกอ่อนแรง
- สายตาล้า พร่ามัว: จากการจ้องหน้าจอนานๆ
สรุป
"ออฟฟิศซินโดรม" ไม่ได้มีสาเหตุจากการนั่งนานเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการทำงานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม การเคลื่อนไหวซ้ำๆ สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และการขาดการออกกำลังกาย การสังเกตอาการของตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ รวมถึงการพักผ่อนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด "ออฟฟิศซินโดรม" และให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
โพสตอบ
* ต้องล็อกอินก่อนครับ ถึงสามารถเโพสตอบได้