ผู้สูงอายุเป็นตะคริวบ่อย สาเหตุเกิดจากอะไร ควรดูแลอย่างไร

ตะคริว เป็นปัญหาสำคัญที่รบกวนผู้สูงอายุหลาย ๆ ท่าน ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเพราะอาการปวดเกร็ง ไม่ว่าจะเป็นที่ขา น่อง เท้าหรือนิ้วเท้า เพื่อมาบีบ ๆ นวด ๆ จนอาการดีขึ้น แต่เมื่อบ่อยเข้าก็เกิดความรำคาญและรบกวนการนอนหลับ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจยิ่งอายุมากขึ้นโอกาสในการเกิดตะคริวก็จะเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ปัญหาตะคริวไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้าไม่อยากให้ปัญหานี้มารบกวนการใช้ชีวิตของเรา ก็ควรดูและร่างกายของตัวเองให้ดี รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่ขาดการออกกำลังกายและมีร่างกายที่อ่อนแอ

สาเหตุคืออะไร ทำไมถึงเป็นตะคริวบ่อย

ถึงแม้สาเหตุที่แน่ชัดของการเกิดตะคริว ไม่สามารถระบุได้ แต่ก็ยังมีปัจจัยต่างๆ ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการกระตุ้นหรือทำให้เกิดอาการได้เหมือนกัน งั้นมาเช็คกันดีกว่าว่าจะมีปัจจัยอะไรกันบ้าง

• การดื่มน้ำน้อยเกินไป ก็ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำได้
• ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล อาจทำให้เป็นตะคริวรุนแรง
• ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ ก็อาจเป็นตะคริวได้บ่อย
• หญิงตั้งครรภ์อาจจะเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น เนื่องจากระดับของแคลเซียมในเลือดต่ำ
• กล้ามเนื้ออ่อนล้า หรือกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง จากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน
• การนอน นั่ง หรือยืน ในท่าที่ไม่สะดวกนานๆ ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก และเกิดตะคริวได้
• ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง หรือหลอดเลือดตีบตัน เช่น ผู้สูงอายุอาจเป็นตะคริวขณะที่เดินนาน ๆ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่ดี
• การขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม

ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว

• ยืดกล้ามเนื้อ หรือนวดบริเวณที่เป็นตะคริวประมาณ 1-2 นาที หากอาการยังไม่หายดีให้ค่อย ๆ นวดไปเรื่อย ๆ
• หากเกิดขึ้นระหว่างนอนหลับให้เปลี่ยนท่านอน และยืดขาตรงกระดกปลายเท้าประมาณ 5 วินาที ทำวน 5-10 รอบ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และงดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
• ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแมกนีเซียม

เราขอแนะนำ ผลิตภัณฑ์ แมกนีเซียมซิงค์ พลัส วิตามินรวม มีส่วนช่วยเสริมแร่ธาตุแมกนีเซียม สังกะสี และวิตามินรวม ให้แก่ร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททำงานได้ดีขึ้น มีส่วนช่วยลดอาการเหน็บชาและลดอาการตะคริวได้

สำหรับท่านที่มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เป็นตะคริวบ่อย สามารถปรึกษาและติดตามความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพกับคุณหมอพิเชษฐ์ ได้ที่

Website : https://www.cal-t.com/เป็นตะคริวบ่อย/

Line : https://line.me/R/ti/p/@cal-t

Tiktok : https://www.tiktok.com/@dr.pichet