ประโยชน์ของแสงแดด มีอะไรบ้าง ? ทำไมร่างกายต้องการแสงแดด ? รับแสงแดดอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ?

ประโยชน์ของแสงแดด

แสงแดดมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์ การได้รับประโยชน์ของแสงแดดอย่างเหมาะสมช่วยเสริมสร้างสุขภาพและความงามได้มากกว่าที่คุณคิด ในบทความนี้เราจะพาคุณไปสำรวจประโยชน์ของแสงแดดในด้านต่าง ๆ และวิธีรับแสงแดดให้เกิดผลดีสูงสุดค่ะ

ประโยชน์ของแสงแดด มีอะไรบ้าง ?

ประโยชน์ของแสงแดดไม่ได้มีแค่ให้ความอบอุ่น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งทางกายและใจ ตั้งแต่การกระตุ้นการสร้างวิตามินดี ไปจนถึงช่วยปรับสมดุลการนอนหลับ หากได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น มาดูกันว่ามีข้อดีอะไรบ้างที่คุณไม่ควรมองข้ามค่ะ

แสงแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี

ประโยชน์ของแสงแดดที่โดดเด่นที่สุด คือ ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกและฟัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกเปราะ แนะนำให้รับแสงแดดในช่วงเวลา 06:00 – 08:00 น. เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ดีที่สุดค่ะ

แสงแดดช่วยเพิ่มความสุข ปรับสมดุลอารมณ์ ลดความเครียด

ช่วยลดความเครียด ปรับสมดุลอารมณ์ให้แจ่มใส เป็นอีกประโยชน์ของแสงแดด

แสงแดดมีผลต่ออารมณ์และจิตใจโดยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า คนที่ได้รับแสงแดดเป็นประจำจะมีอารมณ์แจ่มใส มีพลังงานและสมาธิมากขึ้น ดังนั้น การออกไปรับแสงแดดตอนเช้าสัก 15-20 นาทีจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลอารมณ์ค่ะ

แสงแดดช่วยเพิ่มเกราะป้องกัน เสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

วิตามินดีจากแสงแดดมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคและลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อ ประโยชน์ของแสงแดดยังรวมถึงการลดการอักเสบในร่างกายและช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ดังนั้น การรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ

แสงแดดกับนาฬิกาชีวภาพ ช่วยปรับสมดุลการนอนหลับให้ดีขึ้น

การได้รับแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยปรับสมดุลของนาฬิกาชีวภาพ ทำให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น และลดปัญหานอนไม่หลับ ประโยชน์ของแสงแดดในส่วนนี้ยังช่วยให้ร่างกายปรับตัวตามฤดูกาลได้ดีขึ้น ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงค่ะ

วิธีรับประโยชน์ของแสงแดดอย่างปลอดภัย

แม้ว่าการได้รับแสงแดดจะมีข้อดีมากมาย แต่หากได้รับแสงแดดมากเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อผิวหนังได้ เช่น ผิวไหม้แดด ริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น ควรรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมและปฏิบัติตามแนวทางป้องกันดังนี้

เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม

• ควรรับแสงแดดในช่วงเช้า (06:00 – 08:00 น.) หรือช่วงเย็น (16:00 – 18:00 น.)
• หลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วง 10:00 – 15:00 น. เพราะเป็นช่วงที่รังสี UV เข้มข้นมากที่สุด

ปกป้องผิวจากรังสี UV

การทาครีมกันแดดจะช่วยให้ได้รับประโยชน์ของแสงแดดได้อย่างเต็มที่

• ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปก่อนออกแดด 15-30 นาที
• ใส่หมวก แว่นกันแดด และเสื้อแขนยาวเมื่ออยู่กลางแดดเป็นเวลานาน
• หมั่นเติมครีมกันแดดทุก ๆ 2 ชั่วโมง หากต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน

จำกัดระยะเวลาในการรับแสงแดด

• ควรรับแสงแดดเพียง 15-20 นาทีต่อวัน ไม่ควรรับแสงแดดมากเกินไป
• หากต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ควรหาที่ร่มเป็นระยะ หรือใช้ร่มกันแดด

สรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของแสงแดด มีอะไรบ้าง ?

ประโยชน์ของแสงแดดมีมากมาย ตั้งแต่การช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลอารมณ์ และควบคุมนาฬิกาชีวภาพ อย่างไรก็ตาม ควรรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมและป้องกันตัวเองจากรังสี UV โดยใช้ครีมกันแดดร่วมด้วย การรับแสงแดดอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ได้รับประโยชน์ของแสงแดดอย่างปลอดภัยและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมค่ะ